练瑜伽，老师常说的延展脊柱，你做对了吗？

练瑜伽，我们都知道，延展脊柱很重要。

它是所有瑜伽体式练习的基础，不管是站立、坐立、仰卧、俯卧、后弯、前屈、扭转，还是倒立等高难度动作，延展脊柱都是前提。

瑜伽课堂上，延展脊柱也是瑜伽老师，在每个体式中，都会提到的要点和重点。

现实生活中，很多伽人都会觉得很简单，但每次听到这个指令，很多伽人，尤其是初学者，要么只是把脖子延展了一下，要么把肋骨凸出去，要么就象征性的动一下脊柱……

练习者感觉自己已经非常努力的延展脊柱了，但瑜伽老师看了一下，脊柱还是老样子，没多大变化，甚至变得更加的紧张了，脊柱还是没有真正的做到延展。

于是乎，很多初学者伽人就会问，那么，练瑜伽，到底该如何延展脊柱？

第一步：脊柱正位，稳定根基

想要延展脊柱，首先要确保脊柱的正位，并且根基要稳定。

以坐立体式为例，想要更好的延展脊柱，首先脊柱要垂直垫面，坐骨要牢牢的坐实垫面，然后向下发力扎根，再利用对抗的力量，向上延展脊柱。

再以站立前屈动作为例，想要更好的延展脊柱，首先脊柱要一条直线，坐骨向后向上发力，稳定脊柱延展的根基，然后再延展脊柱。

第二步：整个脊柱向头顶的方向延展

当脊柱的根基稳定后，整个脊柱（而不是脊柱的某一部分）向头顶的方向延展，整个脊柱像绳子的两端，向两个不同的方向拉，从而将脊柱真正的延展开。

第三步：腹部、肋骨、下巴中立位

如果腹部突出骨盆前倾或者后倾、肋骨突出、下巴前伸，很明显脊柱这根绳子就是弯的，所以，当你要延展脊柱时，一定要注意腹部、肋骨和下巴的状态，不要向前，也不要靠后。

练瑜伽，延展脊柱是最基本的练习，它可以帮助你调整姿态，呼吸顺畅，经络流通，而在这样的前提下练习体式，不仅效果好，而且也会让练习者更加的舒适，避免受伤。