心率快的人寿命短？！跑步心率过快，怎样才能把心率降下来？ / 开普饭

跑步指南

113篇原创内容

公众号

文：咚妞

来源:这里是咕咚（id:codooncom）

大家可能听过一句话是这样说的：“人这一生心跳的总次数是一定的，越早用完，越早去世。”虽然这不是真的，但是，它侧面反映出的一个道理是对的，那就是静息心率越快，寿命越短。

心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。

更直接说，就是身体对氧气的需求。当你心率较快，意味着运动强度大，身体需要更多的氧气，很多跑友会在跑步过程中遇到这样一个问题：和别人比，为什么我跑步时的心率这么高？怎样才能降低心率呢？

心率过快会造成身体不适甚至猝死

激烈运动后，喝咖啡，大量吸烟，酒后，情绪过分激动等。这些不良的行为会给心率过快送上一步台阶，出现心悸、胸闷等情况。就人类而言，虽然在安静时60～90次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。调查表明，心率比正常人快的人死于心血管病的危险性要比正常人高。

过低心率的运动不会有很好的训练效果，而过高心率的运动状态人们往往又无法坚持很长时间，训练的风险性也会增加，相比你也听过不少在运动的时候，有人心源性猝死的新闻。

如何通过心率用来判断训练是否过度？

判断的方法很简单，如果当天进行了高强度的训练，那么第二天早晨起来可以测一下静心心率。如果有心率手表的话就很直观能看出数值。如果没有的话，也没关系，可以数自己的晨脉，将手放在颈部或者手腕处，算一下20秒之后跳动了多少次，然后乘以3就可以了。

如果静心心率比平时要高出7次以上，说明训练过度，身体还没有恢复。所以为了对比，应该多测几次静心心率。如果静心心率比平时高出3-4次，也不用太担心。

你还可以监测一段时间内的静心心率，如果在2-3周内，静心心率一直小幅度上升，那么说明你的训练过度，或者恢复时间不够。如果出现这种情况，休息一段时间，再次监测一下静心心率看看恢复情况。

跑步时心脏为何会突然跳快？

我们的心脏每时每刻都在跳动，向器官和组织提供充足的血液，以供应氧气和其它营养物质，并带走代谢的终产物。当我们需要更多的氧气，心脏就会更卖力地跳动，而这跳动的频率就是心率了——所以心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直接说，就是身体对氧气的需求。

怎样让心率降下来？

1.降低速度

如果目的只是让跑步当下的心率降低些，最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。

很多跑步爱好者也经常存在这样一个情况：自觉跑得并不“快”，但实际上身体已经通过心率在告知一件事：你已经在较高负荷运动了。所以如果目标是燃脂和有氧，就需要及时作出调整。

2.坚持运动提高有氧能力

但多数人实际上对降低心率的期许，是寄希望能在保持速度的同时且心率处于一个更低的水准；或者在长期有氧运动后增强自己的心肺能力，这就需要我们提升自己的有氧能力。运动之所以使人长寿，与其使心率减慢有关。坚持运动心率可平均减少5次/分钟。

有氧能力体现在很多方面，其一就是，有氧能力较强的人，往往可以在相对低的心率更快地跑步；而有氧能力不足的人，则往往会有心率偏高、更易疲劳、身体损伤繁多、体脂偏高。反过来说，表面上我们目的是为了实现跑步中心率不那么“高”的结果，但当我们提高了自己的有氧能力后，心率下来了、疲劳感降低了、损伤和慢性炎症更少了、甚至还能实现减肥减脂的目的！