今日小雪:风雪不尽,挡不住“艾”的脚步

灸友会第349

奇文共欣赏,疑义相与析

 导 读 
“小雪”意味寒冬已拉开大幕。在这数九隆冬开始的时刻,该如何进行养生保健呢?在此为大家支招,怎样健康度过“小雪”。
小雪至,冬伊始,在这个雪花纷飞时节里,愿我们都能,初心如雪,洁白如新。
小雪是一年二十四节气中的第二十个节气。在每年阳历11月22日前后,视太阳到达黄经240度时为小雪。历书记载:
斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。
中医学认为,寒为阴邪,易伤阳气。小雪之后天气寒冷,不仅要早睡晚起,更要注意保暖,及时添加衣服,这样有利于阳气潜藏,养精蓄锐。
初候 虹藏不见
11月22日~11月26日
古人认为阴阳气交形成彩虹,冬季阴气和阳气分得很开,下雨的情况变少,彩虹也隐匿起来了。
二候 天气上腾
11月27日~12月1日
天气阳气上升,地气阴气下降,天地不通,生机不现。
三候 闭塞而成冬
12月2日~12月6日
天地不通,万物伏藏,故曰闭塞。冬,终也,闭塞也有终结的意味。
小雪养生:头要凉,脚要温
小雪养生,保温尤其重要。而在中医养生观念中,在小雪保温,头和脚要区别对待。由于此时天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,中医养生提倡“头要冷,脚要暖”。
为什么小雪养生,要做到“头要冷,脚要暖”?因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。
“头为诸阳之会”。中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”,这些阳性的经络,都要交会在头部,有这些阳经围绕着,人的头部是全身最不怕冷汗的地方。
如果过于对头部进行保暖,会产生上火,首先出现问题的也是在头部,比如眼睛,咽喉红肿;长口疮,长痘痘等等。闷热、燥热的时候,最先难受的也是头部,会头昏头胀,原因就在于此。
小雪后,天气趋于干燥,如果对于头部过于保暖(如开空调,久戴帽子)会导致精神萎靡,没有活力,原因也是因为头部过热。
按西医原理解释,大脑重量虽只占全身重量的2%,但大脑耗能却占全身热量的20%,这么个“耗能大户”自然是不怕冷的,让头部相对保持低温,有利于健康。
1、切记:头宜冷,但不包括颈部
头宜冷,但是要长时间户外行动,要佩戴好帽子,以防冷风直吹导致偏头疼。同样但是这个“头要冷”,指的仅仅是头,不包括颈部。颈部却是一定要保温的,因为在颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位。分别为“风池”,“风府”,“风门”
之所以用“风”命名,就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入,很多神经性头疼的人都有体会,头疼的时候,用热手心或者热毛巾温敷颈部,头疼会缓解,这就说明这三个穴位受风受寒了,所以,冬天可以不戴帽子,但一定要戴围巾,因为颈部比头部要怕冷!
TIPS:小雪后用冷水洗脸,胜过千万护肤品
冬天,我们常常出现皮肤干燥,脱皮现象,特别在早晚洗脸洗澡后尤为明显。为什么呢?
因为冬天我们常用热水洗脸,因为热水会导致皮肤松弛,毛孔粗大,加速皮肤衰老,同时过热的水会加速皮肤形成代谢,导致干燥,脱皮等一系列问题,特别是对于爱美的女生。
在冬天用冷水洗脸,胜过千万护肤品。如果在冬天用冷水洗脸无法忍受,尝试用35度的水洗脸,之后用冷湿毛巾敷脸。
2、为什么“脚要暖”呢?
众所周知,脚是距离人体心脏最远的部位,现代医学认为脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连,并参与和调节大脑的活动,被称为“第二个心脏”。脚离心脏最远,血液循环路线最长,血供缓慢,人的正常体温一般在36.5~37℃,而趾尖温度有时只有25℃。
当腿、脚受寒后,整个身体的血液循环也都要受影响,而加剧身体上的寒冷,而血有“遇寒则凝”的特性,郁滞的血液推动起来就要吃力由此加重的心脏负担,是很多人冬天冠心病发作的原因。
寒从脚下生,小雪养生先暖脚
俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生”,中医认为,脚是人体之根,与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为慎密亲密的接洽相关,光在足底就有136个穴位反射区,对应人体的五脏六腑各个器官,“人壮全凭脚健”。
在这个逐渐变冷的季节,对足部保暖常见的方法有按摩,泡脚,足浴。而我们自己在平时生活中,每晚睡前用热水泡足,足部暖和,晚上就不会出现脚冷难以入睡的情况。泡脚时间以10分钟—20分钟为宜。
要做好“两清一补”
许多人都以为只有夏天才容易上火,其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。
1、清内火:生吃萝卜、熟吃梨
小雪已是初冬季节,天气较为寒冷,一些人喜欢吃火锅等辛辣食物,这些都容易让人产生“内火”,也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”,

· 生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,

· 煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

另外,小雪后气温下降,人们便急着添衣进补,可能还来不及清泻虚火,就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发,最容易引起肺火旺盛,出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。
梨,具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨还有止咳的效果。
这里有一个简单的食疗方供大家参考:取大梨1个,冰糖60克;将梨挖洞,去梨核,装入冰糖;置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。
所以,从清热生津的角度来说,冬天生吃萝卜效果更好,或是略微焯水后食用,不必煮至软烂。但需要注意的是,脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。
2、清抑郁:多晒太阳
小雪节气天气多阴冷晦暗,光照较少,加灰霾不断,心情也会受影响,特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态,保持乐观。
清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”
传统医学十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体阳气,特别在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,人也不例外。冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
从西医角度说,阳光能帮助合成5-羟色胺,有利于克服抑郁。同时,也能借助外出的机会多与人沟通交流,舒解心结。
3、补肾脏:艾灸保养多吃黑
· 补肾脏:宜艾灸
自然界冬季在人体络属肾脏, 肾气足则百病除。人之所以有疾病、衰老,其主要原因就是肾气衰,而艾灸主要作用,就是培补阳气,益其真阴。《扁鹊心书》:保命之法,灼艾第一。所以,艾灸能够起到防病治病、抗衰老作用,使人之寿命延长。
所选穴位如三阴交、足三里皆为肝、脾、肾经合穴,气海、关元、神阙为任脉之腧穴,同时也是脏腑的募穴。特别是关元穴,是足三阴与任脉之会,又居下焦,真阴真阳关锁于此。
· 肾要好,需养成三习惯
肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则,冬季应当以保养肾脏为主。
1)冬季最好不要过度熬夜
足够睡眠的人才有精气,熬夜会损伤肾精,充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。
2)揉按“太溪穴”
小雪后,北风成为常客,天气寒冷,万物收藏蛰存。顺应节气变化,要注意滋补肝肾。《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴,人体补阴要穴,刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。
位置:太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
方法:在日常生活中,可以每天按摩下,或者每晚睡前用热水泡足,可自行对太溪穴进行按摩,效果更佳,以出现酸胀度为佳。
3)每天早晚搓脚心
用手按压涌泉穴,使脚心发热,建议早晚搓脚心1次,左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。
4)食补:养肾食“黑”为补
“肾主冬”,因而冬季养生要重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如:

黑米滋阴补肾、健脾养肝,

黑豆补肝肾、强筋骨,

黑芝麻滋肝养肾、明目黑发,

黑枣平胃健脾、补肾填髓,

黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等,皆是佳品。


5)食黄精
黄精被古代养生学家誉为“ 仙家之圣药” ,是道家经常服用的补品, 有轻身延年、耐老不饥的功效。《日华子本草》载黄精:
“补五劳七伤, 住筋骨, 止饥, 耐寒暑, 益脾胃, 润心肺。常服久蒸暴食之驻颜。
现代药理学研究也证明,黄精在抗衰老、调节免疫力、调血脂、改善记忆力、抗肿瘤、抗菌方面显示出潜在的药用价值。
黄精在中国的地区分布很广,但真正意义上的高品质黄精,当年被嵇康提到过的黄精,指的就是图中的九制黄精的原材料,野生“鸡头黄精”,这种鸡头黄精的采制方法大多为道家不传之秘。
野生黄精在中国古代有一个非常美好的名字叫“鹿竹”,鹿之所以精力旺盛与吃黄精枝叶有关,李时珍 《本草纲目·草二·黄精》:“鹿竹、菟竹,因叶似竹,而鹿兔食之也”。
黄精通过九蒸九晒之后,就富含油性,也就是说把气补进去了,增加了黄精的效力,滋肾阴,补气血,其补益作用要远高于生干黄精。
九制黄精味甘性平,经常服食能滋阴养肺,能改善疲倦无力等症状,是很好的滋补品,常被称作“仙人粮”。宋人韩维《答象之谢惠黄精之作》诗言:“仙经著灵药,兹品上不刊。服之岁月久,衰羸反童颜”。
小雪
焚香听琴,调情志。
小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,所以在这个节气里更要注意怡情养性,学会调养自己。《黄帝内经》载:
恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?
要谨守虚无,心神宁静,畅达情志,使精气神内守而不失散,保持人体形神合一的生理状态,就能为自己的健康加分。
如何怡情养性,调养自己?清代医学家吴尚有很好的建议,吴师机《理瀹骈文》言:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也”,小雪午后,一曲妙音,一炉清香,就是养心好时光。
古琴声调、音色、节奏与人体的心律、心率、呼吸、血压、脉搏等相一致,古琴音乐可以调节情绪,抒发感情,平衡脏腑功能,达到防病及调理身心健康作用。
焚香可以净化空气,带来美妙的嗅觉体验,令人舒缓心情、平心静气,有助于静心冥想,以香之清淨美德观照自性,正如苏东坡所说的:
焚香默坐,深自省察,则物我相忘,身心皆空,求罪垢所从生而不可得。一念清净,染汗自落,表里翛然,无所附丽。
冬日品香,可选择奇楠或者树心油之类气场强大、阳气十足的沉香。奇楠又称伽楠,是沉香之珍品中的珍品,屠隆《考槃余事·论香》:“品其最优者,伽南止矣”。
在中国传统医学中,沉香香气典雅,主辛散疏通,入肾、脾、胃经,是一味珍贵的香药,而且沉香“纳气暖肾”的性质,特别适合秋冬使用。
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