【跑步课堂】感冒之后，不建议你继续跑步
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感冒之后能否运动
感冒看起来是一件很平常的事，但要和运动扯上关系，就要格外小心。感冒是可以明确地引起心肌炎的。因为心肌炎是由于病毒细菌的感染导致了心肌细胞受到了侵犯。患者可以表现为心功能不全，可以表现为心律失常，而有的患者也可以症状比较轻微。主要的治疗方法包括休息、应用改善营养心肌的药物。同时要积极的进行心机的相关标志物的检查和心电图的检查，来评估心肌炎的危险程度。因为心肌炎有一部分病人是比较严重的，是有死亡的风险。
感冒继续运动风险：
感冒和心肌炎，看上去完全没有关联，但其实感冒的病原微生物如病毒有时会侵犯体内器官，如果侵入心脏，损害心肌，则有可能引起心肌炎，一般症状为心悸，呼吸困难，胸闷、胸痛，严重者会出现晕厥或者心源性休克，有些患者亦可有类似心绞痛的表现，甚至猝死。
不仅如此，感冒病毒还会侵入其他器官，引发其他疾病，如侵入肺部则有可能引起肺炎，侵入肠胃则可引起腹泻。这种演变取决于两个因素：
感冒时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，适当的休息就是最为重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。
普通感冒也被称为上呼吸道感染，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病。流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。感冒症状通常包括鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽等。纽约医学博士科迪莉亚·卡特表示，感冒出现的这些症状实际上是免疫系统被激活的结果。
病毒侵入人体后，免疫细胞会在战斗过程中通过释放一些活性因子来召唤更多免疫细胞参与其中，并引发黏液分泌增多、肿胀、血管充血等炎症反应，表现为流鼻涕、鼻塞、喷嚏、发热等症状。因此，感冒症状并非病毒感染本身引起，而是身体免疫应答带来的炎症反应的结果。
不过，很多跑者或许会发现这样一种情况，感冒时跑步反而会减轻鼻塞的症状，身体感觉临时性的会变好。卡特解释说，这是因为人体在运动时会释放肾上腺素，而它是一种天然的解充血药，能够清除鼻道的阻碍物。
虽然如此，卡特仍提醒道：“感冒时跑步时没有问题的，但是一定要缩短跑步时间，降低跑步强度，减少跑步次数。”如果跑者患有哮喘，又恰好感冒，最好进行一些低强度运动，像瑜伽或者健步走。如果跑者感冒后，感觉身体疲软无力、头晕或者呼吸短促，最好不要进行跑步或者其他运动。
卡特表示，处在重感冒状态下，身体可能会无法储存足量的水分，或者补充运动所消耗的能量。如果继续运动的话，既不利于身体恢复，也会影响到训练效果。另外，像高烧、排痰性咳嗽、肌肉疼痛或者肠胃不适等并不是普通感冒的典型症状，所以不能轻易的按照感冒来对待，需要进行更深一步的检查，才能找到真正的病因所在。
关于感冒后是否需要休息，卡特提供了一个“颈部规则”：
如果是颈部及以下部位出现症状，像咽喉疼痛、咳嗽、胸闷、支气管感染、身体疼痛、打冷颤、呕吐、腹泻或者腺体肿胀等，跑者需要尽快安排自己暂停跑步。
如果是在颈部以上，像鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等，通常是没有大问题的，可以继续跑步。
【温馨提示】
感冒时，就不要去跑步了，好好休息——这是一个难得的恢复机会。
在感冒或者生病时运动，是自己找罪受——也有可能把自己送进医院的ICU。
选择一些其他轻微的运动，稍微活动一下身体；
感冒时注意保暖，不能吹凉风，洗澡时也要注意。
均衡膳食，补充营养，多喝热水；
作息规律，早睡早期；
平时运动注意保暖，尤其在秋冬跑步，更要多带一份换洗衣服。
如果是室外运动，建议运动结束后立刻返回室内做一些放松和拉伸活动。
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