0094 拯救拖延症

拖延症，人人身上都有的一个“心理疾病”。

拖延，简单一点说就是把需要今天做的事情放到明天做。人人都有拖延症，拖延的事情各不相同。有的人在贴报销单据这种小事情上拖延，有的人在做工作总结报告上拖延，有的人在给家里人买东西上拖延……总之拖延无处不在。

为什么人们爱拖延，因为拖延的最大好处是可以让我们不立刻产生坏情绪，一件事情如果已经被拖延，不管出于什么原因，一定是因为我们心理某些方面是抗拒的，是不开心的，拖延一下，这种不开心就不会产生了，于是我们选择拖延。再者，我们喜欢拖延的另外一个原因是总是抱着一种不切实际的侥幸幻想。幻想那些被拖延的事情会自动被解决掉，而我们坐等成果就好了。

拖延既然有好处，为什么我们又要解决拖延呢？因为拖延并不能真的解决问题，并且在越拖延心理压力越大，因为理智的自己时刻在告诫自己，还有事情没做完。一旦形成了重要的事情往后拖的习惯，人就陷入负面连锁反应中，也会时常处于“虽然知道这样不对但仍改不了”的自责中，重要的事情被拖延，会导致精神、肉体、头脑的疲劳。

那要怎么克服这个老大难的问题？

首先，自己解压减负，拖延谁都有，已经拖延了，就不要再持续给自己压力了，不要一边拖延着一边持续给自己“拖延不好”的压力。

第二，设立严峻的任务。比如你现在要做一个工作报告，那就想象自己需要在规定时间内完成对几百人，上千人，甚至公司高层面前做汇报，有了这种真正严峻任务的考量，面对的事情才会变得紧急又重要，在面对紧急重要的事情的时候，人们是不会选择拖延的。

第三，拆解里程碑和截止日期和奖、惩罚措施。第二个方法适合解决简单任务的拖延，如果面临的是一个项目内容，那就需要把项目拆解成许多里程碑，并注明截止日期，做好项目的追踪，也方便后续做好奖励、惩罚措施。

第四，小事着手，形成惯性，学习技巧性强的技能。平时不用面对项目，也没有特别需要严峻化的任务，但是自己已经是有重度拖延的症状了，那就从小事开始，培养自己当日事当日毕的习惯，让小习惯产生惯性，带着自己往前行动。比如想要运动的话，就每天做5个俯卧撑，这也符合微习惯原则，当每天能把细小的行为养成习惯，就可以朝着大一些的目标行动了。

另外，多学习一些诸如骑自行车、游泳等找到感觉就可以掌握的技能，通过学习来增强自己的信心。

按照重要程度和紧急状态，事情都可以分为四类（紧急重要、紧急不重要、重要不紧急、不重要不紧急），我们经常谈论的拖延，肯定不是那些不重要也不紧急的事情，也不是紧急不重要和紧急重要的事情，紧急的事情总是能够最先牵动我们注意力的，我们会优先解决。我们选择拖延的是那些重要不紧急的事情，因为不紧急，所以觉得还有时间完成，所以放到第二天，因为重要，所以没有完成的时候，我们心理压力很大。