借天时，养肺气！秋季养肺要趁早

进入初秋，那种干燥的难受劲儿，很多人都深有体会。很多人都知道，秋季要养肺。今天就来说说，秋季五个养肺小知识：

秋天养肺的原因

秋病从肺起

秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。

秋咳更伤肺

秋天容易“秋燥”，秋燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等情况。咳嗽是一个表现，常因于外感寒、热、燥邪所致。短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤及到肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养生之道。

悲秋易伤肺

秋风、秋雨、落叶、凄凉，秋天常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。不良情绪的刺激，容易影响人体身心健康，特别是对肺的影响和伤害是很大的。

秋天如何养肺

1.最佳养肺时间：上午的7-9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点。

2.最简单养肺法：一杯热水

倒上一杯热腾腾的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏。平时要多注意喝温水，由于气候干燥，因此，要比其他季节多喝500ml左右的水，避免因干燥的空气而种种不适感，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

3.最简单有效的呼吸功法：深呼吸

适度的深呼吸动作有助于清肺，有两种比较简单有效的呼吸法。腹式呼吸简单来说，就是鼓肚子，瘪肚子。

方法：平躺或是端坐，双手交叠。

手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。如此重复几次，便会找到自己的节奏。

呼吸秘诀：呼吸要匀细深长，呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

4.最有效养肺法：主动咳嗽

随着空气污染越来越严重，许多大都市的空气指数令人堪忧，大量的吸入这样的空气，容易引起感染。平时，应多注意开窗通风，每天早晨起床后，不妨选择空气清新处，主动咳嗽几声，可以除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

5.最轻松养肺法：开口大笑

中医有“常笑宣肺”一说。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

6.最享受养肺法：吃些润肺养肺的食物

芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳等等食物都有养阴生津的功效，平时可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等，来帮助养阴润肺，也可通过食用松花粉来润肺。下面就分享几个既能解馋，又可养生的食疗方。

推荐食谱

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银耳汤

建议搭配：红枣，枸杞

-材料-

银耳半朵、冰糖10颗、枸杞1勺、红枣适量。

-做法-

1、红枣切开去核切成圈状和冰糖放一起备用

2、银耳提前一晚泡开，剪刀减去尾端撕成小朵

3、银耳放入电饭煲内胆，加适量水煮20分钟

4、加入枸杞、红枣和冰糖再次慢慢熬煮20分钟即可

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胡萝卜汤

建议搭配：玉米，红枣

-材料-

胡萝卜半根、甜玉米1根、红枣3个、生姜1片、盐适量。

-做法-

1、胡萝卜去皮切块，玉米切段，红枣去核；

2、食材入锅加适量水，烧开转小火煲40分钟；

3、最后加盐调味~~

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松花团

-材料-

破壁松花粉适量、糯米粉200g、冰糖20g。

-做法-

1、将冰糖用水融化，倒入糯米粉中，搅拌均匀。

2、将糯米揉成光滑的面团，分成小剂子，搓成小圆团。

3、将团子放入开水中大火煮至浮在水面上，转小火煮熟。

4、捞起，沥干水分，放凉。

5、将团子放在松花粉上一滚即成。