3D版的二十四式太极拳请您收好

太极拳依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极拳”。

1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》,也称“二十四式太极拳”。

在“新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议(试行)”中,太极拳作为传统功法适宜康复期患者每日练一次,每次30~50分钟为宜。

太极拳能提高我们的免疫力,对于新冠肺炎的预防也有很大的帮助。但对于大部分人来讲,太极拳还是比较难学习的,今天我们就给大家带来了3D版本的二十四式太极拳教学。

1、起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

2、野马分鬃

A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。 

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

3、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

4、搂膝拗步

A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

5、手挥琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

6、倒卷肱

①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

8、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

9、单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

10、云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

11、单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

12、高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

13、右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

14、双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

16、左下势独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

17、右下势独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

19、左玉女穿梭

①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

20、海底针

①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌。

21、闪通臂

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

22、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

23、如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

24、十字手,收势

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。

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