血脂高了，身体会有4个表现，若一个也没有，恭喜，血管还很健康

高血脂，“五高”之一，被称为“无声的杀手”。

一旦血脂高了，会在毫无察觉的情况下，慢慢“侵蚀”你的血管。

当出现动脉硬化，形成血栓时，对于人体健康危害巨大，不可忽视。

血脂高了，身体会有4个表现，若一个也没有，恭喜，血管还很健康

表现1、出现睑黄疣

脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

所以，一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。

表现2、视力下降

当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。

表现3、小腿易抽筋

一旦，血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

表现4、头晕、犯困

早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。

此时，一定要注意血脂是否高了。另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。

下面三个行为，会使血脂“飙升”，尽量避免

行为1、暴饮暴食

经常暴饮暴食的人，血脂易升高。

当身体摄入太多热量，没有被消耗的热量就会在身体中堆积，然后，转化成甘油三酯，从而引起高血脂。

所以，调控血脂，一定要重视饮食，吃七八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。

行为2、爱喝饮料

生活中，很多人不爱喝水，却爱喝饮料。

然而，研究发现，每天喝含糖饮料，易导致血脂异常，增加心血管病风险。

与很少喝含糖饮料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血症发生率增加53%。所以，要注意少喝含糖饮料，温热的白开水，才是人体最好的饮品选择。

行为3、烟酒齐下

喜欢吸烟喝酒的人，血脂也更容易升高。

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁，形成血栓，危害健康。

而大量喝酒，也会导致血脂异常，尤其是大量喝啤酒，还会增加肥胖风险。

所以，想要调控好血脂，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，任何时候都不晚。

不想血脂高，少吃二酱，坚持二勤，做好二控

少吃二酱

1、辣椒酱

生活中，很多人喜欢吃辣酱酱。

那么，你知道，辣椒酱中，其实含有很多的油吗？

炸辣椒酱，脂肪含量能达到70%，如果一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。所以，血脂高的人，辣椒酱要少吃！

2、沙拉酱

沙拉酱，脂肪含量可不是一般的高。

沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。

将沙拉酱倒入碗中，放入微波炉中加热，最后会变成明晃晃的油。

所以，血脂高的人，沙拉酱也要少吃，甚至不吃。

坚持二勤

1、勤饮茶

饮喝茶水，补充水分，稀释血液，减少血栓的形成。

白天，在两餐之间，用一些小植物，搭配泡水，是不错的选择。

蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓，减少血管堵塞。

将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。

蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。

搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

2、勤运动

坚持适当的运动，能改善血脂构成。

每周至少进行两次有氧运动，对健康大有益处。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

因此，不要懒惰，要勤快一点，坚持运动，对于调节血脂，大有益处。

在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积7千步。

运动持续3个月以上，对于改善血脂，大有益处。

做好二控

一控体重

一旦体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。

调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。

新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。

二控情绪

情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。

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