为什么醒来就“落枕”了？睡觉容易落枕怎么办？

睡觉前明明好好的

睡醒后轻轻一动脖子，就痛得难受

甚至在未来的几天内

你都不能正常活动脖子

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为什么醒来就“落枕”了？

发生“落枕”主要原因有4点：

01肌肉扭伤

如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，时间较长即可发生软组织充血、水肿、痉挛，局部产生疼痛不适感、动作明显受限等。

02感受风寒

如盛夏贪凉，睡眠时受寒使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，动作不利，转头受限。

03颈部外伤

颈部发生外伤可导致肌肉保护性功能下降以及关节扭挫，再加上睡眠时颈部姿势不良，也可导致“落枕”。

04既往疼痛

平时就有颈椎病等病史，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“枕”。

“落枕”后该怎么办？

1. 限制活动

不应勉强屈、伸、旋转颈部，轻轻活动，幅度不要太大，不要引发颈部额外的疼痛。

2. 局部热敷

用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，可以改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。如有需要，也可以去医院用红外线灯局部照射。

3. 药物止痛

如果必要，可以先尝试外用止痛药（如氟比洛芬巴布膏等）。如果疼痛较严重，再考虑口服止痛药（如塞来昔布、依托考昔等），或者采用局部痛点注射的方式进行封闭治疗。

4. 按摩治疗

（虽可缓解，但需要专业人士进行）

一定不能没有章法地乱按，不能强行旋转颈部，以免造成可能危及生命的损伤。老年落枕患者因为存在颈椎老化、椎管狭窄的问题，更不应使用按摩的方式处理。

怎样预防“落枕”？

颈部保暖　颈部受寒冷刺激会使肌肉和血管痉挛，加重颈部疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；

姿势正确　良好的姿势能减少劳累，避免损伤。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；

用枕适当　最适宜的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。

肌肉拉伸   「斜方肌牵拉」、「收下颌顶墙」，可以帮助我们增加肩颈柔韧性，还能减轻由久坐和运动引起的肩颈部不适。