随心周六 | 久贺谷亮《高效休息法》：精英们这样放松大脑
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职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
久贺谷亮，Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
1.消除杂念并不是目的。相反，看清了自己的内心是如何“杂念丛生”的就是收获。
2.从过去或未来的压力中解放出来，才是正念的目的。
3.正念的核心是“Let it go”——保持现状不变。
你有没有这种体验：
明明睡得也不少，但是总是觉得没有睡足？
明明休息日窝家里玩手机，但依然觉得很累很累？
明明工作一整天累得不行了，晚上躺床上却怎么也睡不着？
到底为什么你总是感觉身心交瘁？前几天跟朋友见面，我们聊到了如何既保持成果丰硕，又能充分享受生活。当时我们提到了5年前的一个观点：觉察。而等我看到这本书的时候，我发现其实更确切的词是：正念。
1.什么是正念？
正念的定义是不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。如何理解呢？正念是觉察+自我接纳。换句话说正念是一种以冥想为基础的大脑休息法，是的，正念是一种冥想。正念有三个特征：排除宗教性，彻底贯彻的实用性；排除修行的要素，任谁都会觉得简单明了；趋近脑科学研究，有着被客观证实的效果。
2.为什么要践行正念？
因为让大脑得到休息很重要，同时，正念才是真正的“高效休息法”。因为正念隐藏着可以改变大脑的力量。大脑是可塑的，只要把正念当成习惯并坚持，大脑的良好状态就不会止于一时，其本身构造也会大幅度改变。从这个意义上说，正念不仅是脑疲劳的对症疗法，同时也是预防法。
3.如何践行正念？
在不同的场景可以尝试不同的方法，我们一起来看其中三个，他们都是我自己亲测有效的：
（1）当你大脑昏昏沉沉时，你可以采用正念呼吸法。
大脑疲累来自于对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安，是丛生的杂念让自己很累，因为思绪一直在过去和未来徘徊，没法安住当下。具体的方法是：采取基本坐姿-用意识关注身体的感觉-注意呼吸-如果浮现杂念，觉察并调整状态，并将注意力重新集中在呼吸上。很多人都说“中午不睡，下午崩溃”，我很少睡中午觉，但在我觉得大脑比较疲惫的时候，在快上下午班的时候我会采用这个方法，固定的时间和固定的地点固定的活动，一天也就5分钟，效果比睡30分钟还有效果。
（2）当你心事重重时，你可以采用动态冥想法。
不是只有静静坐着才能进行冥想，其实走路、站立、穿衣、刷牙等日常的活动中也可以进行冥想。提前决定好进行动态冥想的场景和时机有助于养成习惯。比如说每天步行上班的路上，比如说进了地铁里面站立好之后，吃午饭时。具体的方法是将注意力集中在当下的行动和感觉上。这个我会放在独自行走和独自进食的时候，以及早上做家务的时候，认真地完成手里的这个行为，可以提高集中力和注意力，达到心流的状态。如果你在家里做家务比较多，你其实可以感恩家人给你这样一条通往心流的佳径。
（3）看他人不顺眼时，你可以采用慈悲心法
你是否有无论怎样都喜欢不起来的人呢？即使没有到这个程度，感觉性格不合的人应该谁都会有。甚至他们就在你的眼前，比如说亲人和伴侣。压力最大的来源其实是人际关系的负面情绪。可以说从对他人的消极情绪中解脱出来，才是通往真正休息的最佳捷径。那么让情绪变好最佳路径是用积极情绪代替消极情绪。具体方法：用前面提到的正念呼吸法让意识回到当下-想起给自己造成压力的人的样子，并专注于身心的变化-心中为这个人送上五色祝福语（学业有成、事业顺利、平安健康、安心自在、阖家欢乐）。
今天是周六，也是秋天的最后一个节气霜降，放慢生活节奏欣赏沿途风景，以素雅质朴、简约清净的生活方式专注于当下的每一件日常之事。五色图书，五彩人生，祝你平和自在，2021年第18个节气快乐，周六自由随心日快乐！
越休息越累，你真的会休息吗？