真正补钙的食物有哪些?牛奶堪称头号选手

真正补钙的食物有哪些?牛奶堪称头号选手

2021/01/26 09:46

牛奶可以说是补钙食物中的头号选手了,每100g牛奶:含钙100mg。《膳食指南》指出奶类是膳食优质钙的主要来源,每天1~2盒250ml的奶就能提供大约275~550mg的钙。===PEI_PAGER_PEI===

大豆本身含钙量并不高,但加工过程中加入了石膏、卤水等凝固剂,从而提高了大豆制品的钙含量。所以,南豆腐每100g含钙116mg,北豆腐每100g含钙138mg,都是补钙不错的选择。===PEI_PAGER_PEI===

虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物:每100g鱼类含钙大约100mg,每100g贝类含钙大约200mg。

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