不论男女，晨起1个好习惯，人长寿，骨骼坚韧有劲，骨疏松有改善

骨质疏松症虽然有一个共同的表现，但是按照发生的原因可分为三大类：

1.原发性骨质疏松：由于年龄的递增以及女性停经后出现的生理变化而导致骨质疏松，又称为退行性骨质疏松。这类最为常见，占骨质疏松患者总数的七成以上。

所以，卵巢功能减退.離激素缺乏都与骨质疏松有关，分为两种：

①与停经有关：出现在停经后10~15年，属停经后骨质疏松。

②与年龄有关：出现在60~65岁以后，属老年性骨质疏松。

2.继发性骨质疏松：有些人本身患有某种疾病又或者因某些原因(例如长期服用一些药物)诱发而成。

3.原因不明的突发性骨质疏松：这类情况在青壮年或少年中最多见，而且与家族遗传有关。

骨质疏松症可以说是骨内钙游离和减少，老年人体内钙的分布异常，使软组织尤其是在骨骼中钙的含量减少，可能与动脉硬化的发生有关系，在动脉内含有较多的结缔组织蛋白之-的弹力蛋白，随年龄增长而变性，容易与钙结合，一旦发生弹力蛋白的钙化，正常的弹力蛋白在滤过血中的脂质时，防止向血管壁沉着的功能低下，因而发生脂质的钙化。所以脂质代谢、蛋白代谢、无视物代谢之间有密切关系。

老年人在蛋白代谢，脂质代谢、糖代谢、无机物代谢等方面的异常，成为老年病发生的基础。作为对策，注意营养是非常重要的。深刻地理解伴随老化而引起的生理功能变化，采取符合其生理变化的治疗更是十分重要的。

预防骨质疏松症为什么不宜高蛋白、高钠饮食?

预防骨质疏松症应避免高钠、高蛋白饮食。高钠饮食由于钠的重吸收增多，高钠饮食使尿钙排出增多，饮食中钠离子增加100mmo/L可使尿钙升高0.5 ~ 1.5mmol/L。一般膳食含氯化钠6g/日，肾脏排出2300mg钠，排出钙20 ~ 60mg。过多的蛋白质摄人可干扰钙的吸收和代谢，使尿中钙离子排出增加，导致钙离子缺乏，膳食中每增加50g蛋白质，可丢失50 - 60mg尿钙。

不论男女，晨起1个好习惯，人长寿，骨骼坚韧有劲，骨疏松消失不见

这个好习惯便是每天坚持2次补充骨骼营养素——KD素，可以有助钙、磷沉积在骨骼上，使骨骼增加强度和硬度，经常补充，可有效防止及减慢骨质疏松的出现及进展，KD素里面含有的营养素可以提高机体对钙的吸收，使血钙水平达到饱和转化为骨钙，促进生长和骨骼钙化，预防骨折等意外发生。

哪些食物含钙量较高?如何合理膳食调配和稟饪加工?

含钙量高的食物有：芝麻酱、虾皮、海米、紫菜、海带、银耳、牛奶、豆制品、奶酪等。100ml 牛奶含117mg的元素钙，乳糖不耐受可给予豆制品奶，睡前饮- -杯牛 奶或酸奶，减少夜间的骨吸收。

食物应新鲜、清淡、少油腻，避免太咸或过多的植物纤维；适当吃- -些粗粮，粗粮细作可减少粗纤维；含钠较多的食物如酱油、食盐、面酱、威蛋、咸肉、火腿、香肠、腐乳、加碱馒头、挂面、苏打饼干等不宜多吃。烹调时大米洗前先用温水浸泡；面粉、玉米粉、豆粉等经过发酵烘烤，可以使谷类中植酸酶活性增加，分解植酸盐，释放出钙与磷，提高其利用率。

芹菜、菠菜和苋菜含钙高，但草酸含量高，影响钙吸收，在沸水中焯一下 滤去溶于水中的部分草酸，再炒或拌食；去油骨头汤加醋，有利于钙在酸性环境中溶解和吸收；炸酥小鱼、盐虾、蟹可连骨带壳吃，都可以增加钙的摄人量。一些风味食品如酒糟蛋、酒糟鱼等都含有较多的钙质。