“盲练”太极拳效果更好

著名太极拳家王宗岳在《太极拳论》中讲到：“由着熟而懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！”这就告诉我们，练习太极拳要经历必不可少的三个阶段：着熟、懂劲、神明。而要达到神明阶段，非经过多年坚持不懈的努力不可。我随师父张全亮先生习练吴氏太极拳多年，对吴氏太极拳的特点、健身功效、技击技巧有了一定的了解和感悟。在盘架子的过程中，注意多思多悟，科学习练，收到了很好的效果。下面结合自己练拳感受，浅谈“盲练”的好处。

所谓“盲练”，就是太极拳爱好者在掌握了套路之后，在闭上双眼或以物将双眼蒙住的情况下，抑或在黑暗中进行的套路练习。

　　一、“盲练”的益处
　　1．“盲练”可以更好的练“意”
　　太极拳是内功拳的一种，也可以说她是“意拳”。而内功拳首在练意。从古到今，所有的太极拳理论无不强调“以意领先”，无不强调“用意”的重要。太极拳的所有动作都是用意念引导穴位的冲合来完成的。由此可知太极拳“全凭心意用功夫”一语绝非妄谈。太极拳盘架子时，每一开合要用意念把六合六冲在体内的不断变换完整无遗地进行一遍……
　　“太极拳正确的身法是用意识贯注而养成的”。“虚实转换全为意动”“太极拳各种劲法皆由意念活动而产生”“太极拳技击中的以意化劲”。
    由此可以看出“意”的重要性。
　　但是，在太极拳习练中，我们常常因为周围环境变化时产生注意转移而使自己“意断”。比如，面前走过一个熟人、树上飞来一只小鸟、两个孩子打闹、一个熟人打招呼等，都会引起我们的无意注意，而使拳意转移、中断。因为无意注意多是由于环境变化、特别是视觉变化而产生的，因此，要克服这一弊端，最好是闭上眼睛练，即盲练。盲练，没有了花红柳绿、楼亭水榭的影响，没有了飞鸟、行人等变化因素的刺激，人的大脑清净、空灵，可以专注的想太极拳的动作要领、“以气运力”的路线、身体的感受。这样可以使太极拳功力尽快上身。
 
　　2．“盲练”可以有效提高平衡能力
　　一个人的平衡能力既是打好太极拳的基础，也是推手、技击的重要素质。同时平衡能力也是太极拳盘架子时锻炼的重要素质之一。可谓是互为因果，相辅相成。
　　平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。平衡素质是一种复杂的综合能力，它与人的力量、耐力、灵敏协调、肌肉感觉、前庭感觉等因素密切相关。平衡能力建立在各肌群协调产生张力的基础上，但真正的决定因素是人的视觉、本位觉和位觉。视觉的作用不仅仅是看东西，它对产生空间感觉，控制身体动作，维持身体平衡起着重要作用。
 
　　3．“盲练”可以更好的锻炼第二信息指挥系统
　　用视觉来的信号，与攻击的对方没有直接的接触，只是表面现象，很多是假象，不是实质。根据假象和表面现象作出的判断往往是错误的。第二信息指挥系统对于外来的信号，不但用视觉来观察，而且用身体的触觉来体验。触觉的体验更能反应事物的本质，触到对方意念的真实性。
　　因此，太极拳应把触觉的锻炼放在主要位置，把视觉的锻炼放在次要的位置。“盲练”是锻炼第二信息指挥系统最好的方法。闭上眼睛，心会更静，皮肤、肌肉的敏感度会更高。经过一段时间的“盲练”，可以只凭感觉而不用视觉来解决技击问题。触觉将信号反应到大脑，大脑做出力量大小、接触点、方向、速度、“劲”的表现、意念的真假虚实变换等等判断后发出指挥信号，使身体做出相应的运动形式，即“彼不动，己不动；彼微动，己先动”……

　　4．“盲练”可以减少视觉的负面影响
　　练习太极拳时对眼法有个要求：“眼随手动，手眼相随，目随势注”，使眼神与手法、身法协调配合，从而做到“形神兼备，内外合一”。
　　但是，个别初练者由于对这些要求理解不到位，过于强调“实”眼，而忽略了神意，致使动作僵化变形。比如“搂膝拗步”的第二动——右掌前按……右掌无名指像纫针似的向前够针孔，重心由右腿移到左腿时立掌，凸掌心，是指尖立起朝天；眼顺右掌拇指上面平视前方，眼往哪里看掌往哪里推……有些人在做这个动作时，右掌会用力前推，而使右肩前送，只是身体不能中正、不再安舒。再比如“金鸡独立”第一动——双掌滚转……右掌伸到左肋下，掌心向下，虎口朝后；左掌心向上，虎口朝前，左脚落平，弓左膝成左弓步；重心移至左脚，视线注于右掌食指间；意在左掌掌心。有些人在做这一动作时，会因追求“视线注于右掌食指间”而低头弯腰。
　　而“盲练”没有视觉的影响，注重的是内部的感觉，眼追手的意思有了，在意的是中正安舒。