雨战细节：脚上不起泡的实战窍门

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

本周末广州马拉松，连续几天都在看天气预报，雨战在所难免啊。群里多数跑友又在担心会不会磨出水泡，各种哀叹。

有办法的。

咱们要先搞明白，脚上的水泡是怎么起的？

很简单：皮肤（尤其是湿皮肤）不断摩擦就会起泡——可能是皮肤之间，也可能是皮肤与衣服/鞋袜等外物之间。以大家的生活经验，脑补一下上面说的场景应该就明白了。

重点说脚。那脚上哪些地方容易起泡？

• 脚趾头

• 脚板板（多为前段）

请各位同学不要大意——尤其是从来没有跑过雨中马拉松比赛的同学要认真听讲——细节决定成败，你也不想跑半道上因为脚上起泡放弃比赛吧？就算你能咬牙坚持，多少也会受影响，一瘸一拐地通过终点线是你想要的场景不？重点是完全可以避免受这份罪。

分别来谈，先说说脚趾头。

咱们要先明白，脚上5个趾头不是互相独立的，在跑步过程中多少都会有摩擦。如下图：

看着没什么吧？

注意看左一和左二，左三和左四，右一和右二，是不是挨得很近特显亲热？在跑步过程当中，这就是摩擦的来源了。雨天脚又是湿的，几万步下来，会出现什么后果咱们心中可得有数啊。

上图的脚趾算是正常的。有些跑友们的脚趾头会互相打压，某一个脚趾长期欺压在另一个的上头。

如下图：

很明显图中有脚趾头在上，自然就有另外的脚趾头在下。

互相打架比较离谱的，脚趾甲也会参与进来。象下图这样的真相：

看着揪心吧？

您的脚又是什么样子的呢？脱下袜子瞅瞅吧。我可以保证，所有人的部分脚趾头都有被挤压的痕迹。换言之，在雨战当中，这都是起泡的隐患。

风险评估完毕。

如何避免？

个人建议的办法是穿五指袜。

从物理上把脚趾头给彻底分开——相当于全部给关禁闭。想打架？没门儿。

不过五指袜会带来一个小麻烦：脚掌前面会变宽。毕竟脚趾头之间有10层袜子，厚度多了不少。多数跑鞋包裹性较好，用五指袜的话就可能会显得有点挤脚。

所以，强烈建议大家在穿五指袜配跑鞋跑马之前，一定要跑个长距离真实体验一下。

另外的办法就是涂凡士林润滑了。根据自己脚趾头情况，涂在脚趾侧面、上下边。如果确实挤压很严重的（您自己心里应该有点数吧？），最好还是给脚趾头缠上点柔软轻薄的面料（类似创口贴或肌效贴之类的材料），尽量薄软。

再说说脚板。

脚板的水泡怎么来的？自然还是摩擦，脚脚在袜子/鞋子里不停滑动磨出来的。那避免的办法自然就是尽量减少它的滑动。

几个措施：

袜子要紧一点，小一号也没问题，别忘了忌纯棉忌纯棉雨战全身忌棉。

鞋带系紧，中间段可以稍微松点儿，一头一尾务必紧，。鞋带的系法有讲究，咱们以前说过，再说一遍：

跑鞋最上面还有对辅助鞋孔的话，绝对要用上，这孔的用途就是固定脚踝，防止脚和袜子在鞋子里面滑动的，下雨天用上非常好使。

鞋带先用下图的穿法穿好，然后再按上图的系法，牢就一个字。

老Q本人跑了今年1月的厦门、11月的桂林，都是大雨，按上面的办法，一点事儿都木有，绝对是经过实战检测的靠谱法子。

其它雨战的注意事项可以参看旧文：雨中跑马重要细节全在这里……