提醒：长期睡眠、睡不着？经常吃3样东西，若坚持，失眠绕着走

失眠这个词近年来一直困扰着大多数的人，有些可能每天的睡眠都不足6小时，而有些则有可能是辗转反侧、彻夜难眠，都是是属于失眠的现象，失眠看似是一件不起眼的事情，但它对身体的危害确实极大的，由于长期失眠，身体的免疫力也会下降，精神力以及记忆力也会急促下降，给日常的生活造成了很大的影响。

所以改善失眠是"势在必行"，想要改善失眠，首先我们要先调整我们的日常生活习惯，做到"3不"。

经常失眠，生活中做到"3不"，或能提高睡眠质量

1. 晚上不喝酒

建议晚上不要喝酒，因为喝酒很容易刺激大脑，让大脑保持兴奋，更加难以入睡，而且要是喝醉的话可能整夜都是睡不好，会出现呕吐，头晕的现象，可能第二天还会出现宿醉，所以睡前尽量不要喝酒。

2.晚上不要经常喝咖啡

晚上尽量少碰咖啡，有一些人可能是因为工作的关系，要加班，就想着喝点咖啡来助眠，但是咖啡中所含的咖啡因是会在人体中存留4-6个小时的，可能当你工作完的时候你已经完全没有睡意了，即使你自己很疲劳，但是就难以睡着，进而心情就会变得烦躁，更加难入睡。

3.晚上不喝浓茶

有一些人喜欢在晚上休闲的时候喝喝茶聊聊天，但是茶叶中所含的茶多酚，会令中枢神经系统产生兴奋，从而导致失眠多梦、心悸、心慌的情况出现。

提醒：长期睡眠、睡不着？经常吃3物，若坚持，失眠绕着走

1.蜂蜜

长期失眠人群在睡前可以经常泡一杯蜂蜜水来喝，因为蜂蜜中含有葡萄糖，能够抑制促食素分泌，有利于提高睡眠质量。

2.酸枣仁

经常失眠也可以多吃将酸枣仁煲汤喝，它有着"东方睡果"的称号，富含总黄酮、总皂苷、总生物碱等助眠成分，能够提高睡眠质量，且在《神农本草经》中记载着，酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津之功效。对于改善失眠来说是有很大作用的。

成分解析：

酸枣仁：养心补肝、宁心、安神；

大枣：抑制中枢神经兴奋、降低焦虑，促进睡眠；

银耳：抗氧化衰老，促进神经细胞生长；

百合：《本草求真》"百合功有利于肺心, 而能敛气养心, 安神定魄。"

莲子：清心安神；

蛹虫草：提高免疫力、大脑记忆力的功效；健脾安神。

3. 南瓜

南瓜是生活中常见的食物，它含有纤维以及酪氨酸，能够促进血液循环，起到加速消化的作用，能够帮助改善失眠，平常可以吃一吃。