推荐多渠道补钙

建议上了年纪的人多渠道补钙。

食物补充：建议每天两袋鲜奶（含钙量约400mg），多吃豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等。

药物补钙：老年人钙的日需量要大于1000mg，可补充无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙。

运动补钙：当老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉处于放松状态，这时钙摄入难以进行。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，非常好的身体都会发生骨质疏松。所以，老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。如果有骨关节炎，不能行走或瘫痪在床，可用拉力器训练，四肢进行非负重运动、对抗训练等，延缓钙的流失。