常熬夜，常加班？收下这份人体器官工作时间表，帮你调节生物钟

文 / 张春辉

中医文化非常注重时间，因此古人总结出了一天养生法，即十二时辰养生法：

子时：胆经当令；丑时：肝经当令；寅时：肺经当令；卯时：大肠经当令；辰时：胃经当令；巳时：脾经当令；午时：心经当令；

未时：小肠经当令；申时：膀肤经当令；酉时：肾经当令；戌时：心包经当令；亥时：三焦经当令。
网上也总结出一个类似人体器官的工作表，如晚21～23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；23点～凌晨1点肝排毒，需在熟睡中进行；早5～7点大肠排毒，应上厕所排便；早7～9点是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐等。

那么，这个器官工作时间真的准确吗？

一、排毒之说与生物钟

排毒之说在古代中医中是没有的，但现代生物钟的说法与中医有一定契合。

人体五脏六腑的气血运行，有着与自然界周期同步运行不息的关系，每天人体经络气血盛衰与经穴的开合也密切相关。

如《黄帝内经》里有“寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠”等记载，其中，“寅时气血注于肺”是指早3～5点气血正好运行到肺这个部位。因此不建议这个时间吸烟，另外也不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

此时人体处于深度睡眠，有利于分配全身的气血。如果吸烟的人肺气虚弱，主呼吸的功能减弱，就会出现咳嗽厉害的表现。

从西医理论解释，气道覆盖的纤毛起到排出空气中污染物的作用。吸烟使纤毛麻痹不能正常工作，污染物容易进入呼吸道深部并导致炎症。睡眠后因停止吸烟，纤毛功能得到修复，将毒素及分泌物向上送出，所以晨起咳嗽。

早上7～9点是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。这个说法是否科学？脾胃为“后天之本，气血生化之源”。长期不吃早饭会导致气血生化乏源，还会引起脾胃功能虚弱，进一步影响气血的生成，出现“气虚”“气短”。

除此之外，这些器官工作表也有夸大其词甚至不准确的地方。比如肝脏是全天24小时一直在工作，并非只在晚间11点至凌晨1点排毒。

中医中的阴阳、五行、脏腑、气血等学说都是糅合在一起的，不能孤立地用一种学说来解释看待现代生物钟理论。

二、改变人体生物钟会有害吗

人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等，都会随着昼夜变化做周期性变化。

改变自己的生活规律会改变体内激素分泌量，生物钟必然受到影响而发生紊乱。当生物钟经常紊乱，就容易生病、衰老或死亡。

有些人的生物钟几十年都保持相对稳定，他的健康状况就不会因为和正常作息的生物钟不同而受损。

因此，要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法：一是顺应生物钟，保证生物钟“准点”；二是保养生物钟，进行健康充电；三是“维修”生物钟，生物钟表现出“错点”时要维修。

三、如何作息才健康

保持生物钟的稳定，顺应自然规律和动静结合才是养生。人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，具体表现在生物钟上存在着内在的时间节律性。

例如，子午流注学说认为：“经络气血运行各有其盛衰，以一天十二时辰流注十二经，即寅时从肺经开始，依次流注大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经而终于丑时肝经，次日复如是。”

因此，要因地、因时、因人制宜，合理调整气血神志、调理脏腑气血阴阳，才能改善人体健康状态。

具体来说，应该如何作息呢？睡眠时间因人而异，无统一标准。健康成人应保障7～9个小时的睡眠时间。作息和睡眠应有节律，每天睡觉、起床时间基本固定。

同时，要顺应自然规律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影响脏腑功能及气血的正常运行。晚上9～11点周身气血俱注于三焦（注：三焦是中医一个特有名词，指躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔），身体全面休整。

《易经》认为，身体的阴阳平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就会生病。因此熬夜对身体健康的损害非常大，不值得提倡。

对于因工作需要不得不长期上夜班的人来说，如何降低对健康的损害呢？上夜班的人晨昏颠倒，要按照工作时间调整作息规律，让身体尽量保持最佳状态。

这里为上夜班的人提出五点建议：

一是适当补觉。上夜班缺了觉，要把缺的觉补回来。
二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憩，身体精神都能得到很好的调整。

三是安排调休。适当调休，让身体回归正常的生理周期，自行平衡，自我修复。

四是清淡饮食。上夜班耗损阴血，多吃些滋阴降火的食物，如鸭肉、绿豆、冬瓜、百合等食品。

五是学会“催眠”。上夜班后，大脑皮层容易兴奋，不容易入睡。因此，不要喝咖啡和浓茶，可适量喝点热牛奶，创造放松的环境。如果有睡眠障碍，要及时找睡眠专科医生帮助。

本文图片来源于构思网