健身气功•八段锦习惯性错误及纠正方法

预备势

1、开步时，低头，目光下移，八字脚。纠正方法，开步时，保持目光平视、专注，不移动。不能低头下视，更不能看着脚开步。左脚开步，先落脚尖，脚跟再向左侧外撑下落，使两脚平行。

2、两手腹前抱球时，两手紧张僵硬，四指斜向地面，两手位置过高。纠正方法，抱球时，手臂都要放松，掌心微含成自然掌，两肘下落，四指自然平，两手掌心保持与脐同高，两臂呈圆弧形。

两手托天理三焦

1、两掌托举时，先抬头向上看，后上举两掌。纠正方法，两手托至胸高时，要目视两掌，手眼相合，然后眼随手走，撅颏抬头，看着两掌上举，直至肘关节伸直，再下颏内收，向前平视。

2、两掌上举时，两臂向前倾斜过大。纠正方法，两掌从身前向上托举时，应该目视两掌按近身前的垂线直线上举，两臂伸直时，微向前倾斜。

3、上举不充分，两臂未伸直。纠正方法，抬头看着手上举时，两肘慢慢伸直，头回正向前平视的同时，两臂继续伸直上托，两掌后移至头顶正上方，两臂帖耳。

4、两掌从头上分手时，两掌猛力拉开。纠正方法，分手前，先松肩，微屈肘，然后用力坐腕，撑开十指，两掌自然可以慢慢轻松分开。也可以用两拇指尖对顶，助力慢慢分手。

左右开弓似射雕

1、侧开步后，两膝弯屈，两掌胸前交叉过高过近。纠正方法，开步后，两膝要自然伸直，两掌在胸前腕部交叉，指尖与肩平，两臂稍向前撑，掌与胸距约30厘米。

2、开弓时手型不正确。一是八字掌中指、无名指、小指第一、二、三指节都屈收。二是拉弓的爪，大拇指上翘，其余四指第一、二、三指节都弯屈。纠正方法，做八字掌时，中指、无名指、小指只屈第一、二指节，第三指节要伸直。做拉弓爪时，大拇指第一指节要屈收，其余四指只屈第一、二指节，第三指节要伸直。

3、开弓时重心偏向拉弓手，两腿成偏马步，推弓手高，拉弓手低。纠正方法，从上一动开步直膝起，正身屈膝下蹲成正马步，注意防止重心向拉弓手一侧移动。拉弓手以肘为领导，水平侧引，使推弓手的腕和拉弓手的肘与两肩水平。

4、拉弓手打开时，向前划平弧。纠正方法，打开拉弓手时，要以拉弓手的肘为轴，爪变掌，先向上摆，指尖过头，再向侧落至肩高，成立腕撑掌。中指尖摆动的路线是一个约180°的上半圆弧线。同时移动重心成偏马步。

调理脾胃须单举

1、上举的手或偏前，或偏侧。纠正方法，上举时要努力展肩，使手撑举到规范位置，即上手中指的垂线要落在肩井穴，感到这条垂线是帖着耳边下落的就对了。

2、上举的手不平，掌心向前上方。纠正方法，上举的手臂要充分内旋，肘部微屈，身体保持中正，并努力坐腕，使手掌放平，掌心向正上方，与下按的手对拉拔长。

3、手上举下落时，中指尖的路线超过身前的中心线。纠正方法，上举时，手领先于肘外旋上穿至面前，接着内旋上举。中指尖的运动路线是经过而不超过身前中心线的一条弧线。落手路线与举手路线相同。

五劳七伤往后瞧

1、旋臂不充分。纠正方法，两臂稍侧开，与垂线夹角约45°。以中指为轴，直臂充分外旋，使掌心向侧斜上方，两肩展开，旋臂夹脊，两掌在身体两侧，不可摆到侧后方。

2、转头时，撅下颏，造成身体后仰，两眼一高一低。纠正方法，转头时，要收颏顶悬，使两眼保持在同一水平线上往后瞧，不要向后下方看。

摇头摆尾去心火

1、两掌扶于大腿时，掌根负重，身体前倾。纠正方法，两掌扶于大腿时，五指均向内侧，掌指轻扶于大腿内侧上方，掌根悬于腿外，上身中正，端坐马步，手不负重。

2、俯身过大，随之撅臀，头尾在同一水平摇摆。纠正方法，马步蹲坐，重心稍起、右移，上体先右倾，随之俯身约45°看右脚，臀部高度不变，头、尾在头高尾低两个不同高度摇摆。

3、尾闾只有后摆，没有前摆。纠正方法，以右倾左摇为例，从上体右倾，尾闾左摆时算起，头尾以丹田为轴，均按逆时针方向各摇摆约270°，即头从右向前，向左，向后摇约270°；尾从左向后，向右，向前摆约270°。然后收下颏头回正，收尾闾立身下坐，回到正马步。

4、摇摆时，颈部、腰部僵硬，只有摇身晃肩，没有摇头摆尾。纠正方法，摇摆时，颈部、腰部要充分放松。为此可先做开步直身，放松颈部的头部划圈练习，和开步叉腰，直身尾闾划圈练习，体会放松颈部摇头和放松腰部摆尾的感觉，然后再做马步摇头摆尾。

5、俯身后，身体向另一侧旋转时，眼睛没正看俯身侧的脚。纠正方法，俯身后，身体向另一侧旋转时，眼睛要经过鼻尖方向看到俯身侧的脚，直到向另一侧摇头时为止。

两手攀足固肾腰

1、两手经腋下后插时，位置过高。纠正方法，两掌下按于胸前转掌心向上时，手低肘高，两肘近似与肩平，随之两掌掌指可顺腋下较高位置后插。

2、两掌沿脊柱两侧向下摩运时低头。纠正方法，两掌沿脊柱两侧向下摩运至臀部时，保持上体正直，向前平视。手至臀下，两肘近直时，再向前俯身。

3、两手置脚面起身时，起身在先，举臂在后。纠正方法，两手置于脚面，抬头稍停；两手沿地面前伸至两臂帖耳，然后以臂带身，帖耳起身。

攒拳怒目增气力

1、冲拳时，用猛力，肘部完全伸直。纠正方法，冲拳时，要用内力，缓慢匀速出拳，肘部自然直，并怒目注视拳面方向。

2、收拳时旋腕不充分，握固时四指从小指起逐一握拢。纠正方法，左拳冲出后，内旋变掌，大拇指向下，然后屈腕横掌，指尖向右，掌心向前，肘微屈，以腕为轴，充分坐腕，掌指向上、向左、向下逆时针旋转270°，掌心向前。握固时，先合大拇指抵无名指根，其余四指同时握住大拇指。

背后七颠百病消

1、起落时重心前后移动过大，重心不稳。纠正方法，起落时，以控制头的摆动为重点，重心前后移动的幅度要控制在脚心至脚掌之内。提踵时，两腿要直膝靠紧绷紧，不可松懈，五趾抓地，小趾要充分用力，同时提肛收腹，沉肩顶悬。

2、脚跟下落时，中途停顿、空颤，下落震动力度不足。纠正方法，落跟震动不可过重，也不可过轻。重心应该从提踵后的最高处，平缓匀速下落，全身中正，肌肉放松，合齿，使下肢和脊柱各骨骼关节受到柔合、适度、有效的震动。

收势

1、收功时不认真，急燥毛草。纠正方法，收功时，把注意力集中在呼吸和最后动作的配合上，保持三调合一。两掌叠于丹田时，调息一次；再吸气时分手，呼气时落手于腿侧；全身放松，平稳调息一次后再走动。