因下半身肥胖而被人嘲笑，健身逆袭为比基尼模特，马甲线性感迷人
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
但好身材并不是天生的，也来之不易，好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。
所以说每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！
从上面的照片，大家可以看到健康的古铜肤色、清晰的马甲线腹肌、饱满挺翘的括号臀和不见一丝赘肉的大长腿，是不是很难想像这位美女曾经是因为下半身肥胖而被同学嘲笑和鄙视！
这位健康且身材凸凹有致的美女是来自巴西，名叫普里西拉（Pricilla Aqilla），是一名健身模特和比基尼模特，而且还是2010年巴西品牌大使。
普里西拉并不是天生就拥有如此完美的身材，实际上，在高中时，她的同学嘲笑她“下半身很肥胖”，这些让普里西拉自信心受至打击，而且还产生许多负面影响，但好在她有一个喜欢健身运动的妹妹为她树立了榜样，还激励她走进健身房进行减脂塑型训练。
普里西拉经过多年的努力，成为具有惊人体质的健身模特，并在2019年获得NPC全球比基尼B级的第一名，这是一个漫长而艰巨的过程，要实现自己的目标，就必须要付出汗水和努力。
现在的普里西拉已实现健康、自信和性感的转型，在不断的健身训练中，她意识到身材拥有曲线才是最性感和妖艳的，所以她认为不必“收缩”她的下半身，相反，还可以雕刻并重塑它，优先进行深蹲等运动，并坚持科学饮食，这样身体会逐渐开始转变体质，不但可以拥有饱满挺翘的臀部和结实紧致的大腿，而且还能拥有清晰可见的马甲线腹肌，这让她充满了自豪感并对比基尼健身表演充满信心。
下面猫老师健身分享普里西拉的健身塑型训练计划，希望对肥胖的女性打造一副前凸后翘的完美身材有所帮助。
一、普里西拉的训练理念：
普里西拉运用了力量训练和有氧运动相结合的方式来实现自己的转变。
以力量训练为主，特别重视臀腿力量训练，以深蹲、硬拉、箭步蹲等动作为主。
以有氧运动为辅，包括在跑步机和户外跑步，每次时间控制在30分钟以内，拒绝长时间的有氧运动，尽可能以HIIT训练为主。
二、普里西拉的营养：
除了每天在健身房进行持续的训练外，普里西拉还花费大量时间进行计划，准备和跟踪饮食，她喜欢每天早些时候和锻炼前吃碳水化合物，这为她的肌肉提供了能量所需的糖原。
另一方面，她在白天和晚上吃大量的蛋白质和脂肪，这样可以确保在整个晚上缓慢向身材注入营养，以在睡眠时稳定地补充肌肉。
普里西拉吃的一些食物包括：
蛋清和燕麦粥配杏仁奶作为早餐。
鸡肉，地瓜和什锦蔬菜作为午餐。
鱼肉、牛肉，米饭，豌豆作为晚餐。
具有风味蛋白质功能的低脂干酪，每天零食一次或两次。
“每个人都有强大的动力，一旦释放，它们就能使任何愿景，梦想或愿望变为现实。”
三、普里西拉的主要臀腿力量训练动作：
动作一：杠铃深蹲
杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。
怎么做杠铃深蹲：
可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。
臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组10个。
动作二：杠铃相扑硬拉
怎么做杠铃相扑硬拉：
把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。
双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。
臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。
屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。
整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组做8个。
动作三：哑铃箭步蹲
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。
怎么做哑铃弓步：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。
保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
然后重复蹲下动作
每侧做4组，每组10个。
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组10个。
动作四：壶铃摆动
怎么做壶铃摆动：