体测 快来围观
体测是怎样的一种体验？
跑八百一千米时，
你是否也这样想过
开始前：肚子好痛...口好渴...腰腿酸软...
开始后：身体好轻盈！飞一般的感觉！
哈哈哈我最帅！爆发吧小宇宙！
想到马上能拿到第一走上人生巅峰，
还有点小激动呢~
200米后：体内的洪荒之力似乎用完了...？？？
暂时先给你们这些后来人一个机会，一会我再赶超你们哼！
300米：我不行了......
400米：眼前的黑不是黑...腿也不是我的腿......
我的肥肉怎么这么多？
500米：刘海飞起来了啊啊啊啊啊好丑啊啊啊！
600米：想咯血...那个家伙怎么跑那么快？
700米：春风十里 五十里 一百里 海底两万里
丝滑跳跳糖 巧克力 香草味八喜 可可布朗尼
榴莲菠萝蜜 芝士玉米粒 鸡汁土豆泥
黑椒牛里脊 黄焖辣子鸡 柴窝堡大盘鸡......
750米：我快死了，我快死了，我快死了......
800米：终！于！到！了！哈哈哈哈哈
这想必也是我们石家庄外国语集团七年级八班昨天体能测试孩子内心真实写照。
本次体测的项目
01
50米跑
50米跑是一项要求受试者灵活度高、反应快、强度大同时能全身配合的激烈运动项目。
建议：在测试时，受试者应做到躯干稍前倾，但不低头弯腰。两臂弯曲在体侧做前后快速摆动。
项目测试标准：受试者站立在对应跑道的起跑线前，做好起跑准备。未听到起跑命令前，脚尖不得踩线、越线；不能抢跑。所有跑道的受试者都准备好后，主机发出起跑命令（发令枪响声），受试者跑出起跑线。主机开始显示记时的秒数。所有受试者都跑过终点后，测试成绩显示在屏幕上，如在规定时间内仍有未完成的受试者，则测试也自动结束，未完成者不记成绩，语音提示测试结果。
02
立定跳远
立定跳远是一项反映受试者下肢爆发力、弹跳能力及身体协调能力的速度灵巧类指标。
建议：要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
项目测试标准：受试者需要身着运动装，脚穿平底鞋，站立在测试垫的起跳线前，做好起跳准备。两脚自然分开，脚尖不得踩线、越线。受试者从原地两脚同时起跳，不得有垫步和连跳动作。受试者落地后，应从正前方迈出测试垫，如后退、臀部着地在测试区内，测试仪按后着地点测量，不得踏踩测试垫两边的测试杆。
03
引体向上
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
建议：拉杠时不应仰头挺胸，这样会造成上体后仰、上拉困难。正确方法为拉杠时含胸微曲髋，快速拉。
项目测试标准：受试者需按照动作要领准备好。在听到“开始测试”提示音后，开始测试。受试者的测试成绩在屏幕上同步显示，受试者停止测试时，计时停止，测试成绩显示在屏幕上，语音提示测试结果。
04
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
建议：仰卧起坐时一定不要双手在脑后交叉哦，这样会对颈椎造成负担！越用力扣住头，负荷就越大。双手应该轻轻搭在耳侧，不要用太多力哦！另外，在测试的前一天不要突然做仰卧起坐哦，否则测试时会腹部酸疼成绩更差哦！
项目测试标注：受试者仰卧躺平在测试床上，屈膝勾脚，双手放于耳侧，在听到“开始测试”提示音后，开始仰卧起坐。动作应规范，否则设备会停止计数。坐起时，上身与坐垫应超过90度肘碰膝盖为有效。测试者的测试成绩在屏幕上同步显示，测试时间满一分钟时，计时停止，测试成绩显示在屏幕上，语音提示测试结果。
05
坐位体前屈
坐位体前屈是一项反映人体柔韧度的指标。拉伸是联系人们的久坐生活与运动生活之间的重要纽带，它可以使肌肉保持弹性，使你不会由于过度运动而造成肌肉拉伤。
所以说运动不止是力量，也要有柔韧哦！
建议：多做一些拉伸运动，比如压腿和开髋的动作，可以有效提高坐位体前屈成绩哦！
项目测试规范：受试者需脱鞋，上体垂直坐于坐垫上，两脚伸直，脚跟并拢，脚尖分开10-15厘米，脚跟蹬在支座部位上，用绑带绑住膝盖，两手聚拢，手臂伸直，指尖轻触手推板，直至不能在向前移动。
错误示范：猛力向前一下，没有停留。（这样会没有成绩的哦！）
06
1000米跑/800米跑
1000米跑/800米跑反映的是人体一般耐力水平。其训练有4个基本要素：耐力、力量、速度和休息， 其中耐力是测试的基础。
如果说耐力跑是一座金字塔，那么测试就是金字塔塔顶，耐力是塔基。塔基的建造需要我们重视日常的科学锻炼，只有坚实的塔基才能让我们顺利地等上塔顶！
测试时，受试者应注意安全，关注测试时自己身体的反应，及时调整或选择退出考试，避免出现恶性事件。
建议：长跑靠的是日积月累，无视自己身体状况强跑，不仅对体育成绩无意义，对自己的身体也可能存在伤害，身体健康才是最重要的啊！
项目测试标准：受试者需站立在起跑线前，做好起跑准备。未听到起跑命令前，脚尖不得踩线、越线；不能抢跑。所有受试者都准备好后，主机发出起跑命令（发令枪响声），受试者跑出起跑线。主机开始显示记时的秒数。所有受试者都跑过终点后，测试成绩显示在屏幕上，如在规定时间内仍有未完成的受试者，则测试也自动结束，未完成者不记成绩，语音提示测试结果。
据程老师统计：此次体测进步女800男1000米，平均提高23秒；坐位体前屈平均提高0.85；立定跳远平均提高8.5cm;男引体向上打破了上次全军覆没0记录，平均提高1.9个，女仰卧起坐平均提高6.65个。这是我们每天坚持运动、保持积极向上的心态和不断约束、不断挑战自己的结果。为了我们伟大的目标——超七赶二加油吧！
希望和梦想是必须要有的
，敢想才能成功。
程老师寄语
1、锻炼方式很重要。我们可以咨询体育老师，针对体测中自己的弱势项目，找出最合适的锻炼方式，进行有针对性的提高。
2、合理安排自己的饮食，要做到饮食均衡，不挑食。营养全面地摄入，配合针对锻炼的效果会更棒。
3、最后一点，也是最重要的一点，简而言之不过六个字:坚持！坚持！坚持！！运动是个坚持的过程，想要提高体测分数，每天我们都得坚持锻炼。