话题 | 湿漉漉的回南天，如何有效避外湿，保健康？

广东又进入了一年中最难熬的季节——回南天。这个时节一到，很多人就感觉全身酸困乏力、嗜睡、胃口差、腹胀、头面油腻等。

回南天一般出现在春季三月份，主要是因为冷空气走后，暖湿气流迅速反攻，致使气温回升，空气湿度加大，一些冰冷的物体表面遇到暖湿气流后，容易产生水珠。此时，空气湿度接近饱和，墙壁甚至地面都会冒水，到处都是湿漉漉的景象。

现代研究表明，高湿环境是导致疾病的重要因素之一。

空气湿度的高低程度直接影响人体各种生理机能，高湿气候使人体生理功能紊乱，同时由于气压低，人们会情绪急躁不稳，或抑郁不安，心烦意乱，易激动或无精打采，同时也可引起血压上升、心率加快。

湿漉漉的回南天，如何平稳度过，让自己舒适点呢？

湿气过度容易引发疾病

湿是天地阴阳蒸腾濡润的气，和水是一类物质，有着滋润万物的功能。作为六气之一（风、寒、暑、湿、燥、火），湿是万物生长的必要条件。

人类来自于自然，自然界的自然规律，同样也适合人类。

正常的湿是自然界不可缺少的一种气候因素，是符合自然需要的。土地得湿气滋润而不燥，草木得湿气滋养则生长茂实；人得正常的湿气则脾阴足而脾阳运，吃嘛嘛香、精神焕发。

当湿表现太过，则会成为反常之湿，变为湿邪。湿邪是人体内的湿度不适中或超出人体的适应能力引发的病症。

阴雨连绵，植物受到雨水太大，就会烂根败叶。同样，人受湿邪感染则发生各种湿病。

自测：体内湿是否过量

看舌苔

自己可以对着镜子看看舌头，如果舌体胖大，舌苔白厚带腻，边缘还有齿痕，提示体内有湿。若舌苔从白厚带腻变成了黄厚带腻，那么可能是体内的湿化热了。

看精神

每天起床后仍然觉得困顿头重，肢体困重乏力，感觉像是“春困”，又总觉得全身都被一层重重的东西包裹着，让人不想动，这就是中医所说的“湿重如裹”。

看胃口

湿邪导致脾胃运化功能下降，出现口淡口甜、食欲下降、胃纳不馨，腹胀，甚至腹泻等临床症状。

看大便

湿重的人大便往往不成形。即便大便成形，大便也总会黏在马桶上，很难冲掉，或是刚解完大便后又想大便，总觉得大便排不干净。

外湿易困脾引发内湿

湿的程度可轻可重，根据病因的不同，有外湿内湿的区别。

外湿来源于水的意象，与周围环境湿度增高有关。外湿是因为气候潮湿或者受凉淋雨，居住地方潮湿，外来水湿侵入人体所致。

内湿是因为脏腑功能失调，由内而生，常有浊、痰、瘀等病理产物。

脾主运化，如果功能正常，就会将水液转化为津液以滋养全身，当外湿困脾导致脾虚而体内水液失去运化，难以滋养全身。

外湿发病，容易犯脾胃，导致脾失健运，湿从内生。影响水液代谢，就会产生内湿之邪，影响气血的运行和各脏腑的功能。

所以，保证适宜的湿，对人体不产生危害主要有两个思路：保证外界环境的干燥和保证脾的运化水液功能。

健康生活避湿气

关窗防湿

当潮湿的“回南天”来袭，要记得紧闭家中的窗户，不给窗外虎视眈眈的湿气任何潜入的机会。

防潮的最重要时段是每天的早晨和晚上，这两段时间的空气湿度较午间更高，若不及时关上门窗，水汽将严重渗透至家居的每个角落。

如果觉得门窗紧闭令室内空气无法流通，建议大家在中午时短时间开窗通风。

尽量不拖地，可以通过打开空调加温，加热或抽湿，保持室内适宜的温度。

芳香化湿

芳香化湿是祛湿的重要方法之一，因其用药气味芬芳而得名。

芳香类药物具有宣通气机、醒脾化浊、运化水湿的功能，对于湿浊内阻中焦，脾为湿困所致的疾病非常有帮助。

脾恶湿而喜芳香，芳香的药物（食物）通过促进脾胃运化水湿达到渗利湿浊之目的。

草果、藿香、砂仁、豆蔻、佩兰等药物，有醒脾开胃、促进脾胃运化的作用，可以做成香囊佩戴，也可以煲汤、做菜多用。

外治祛湿

按摩曲池穴、阴陵泉、丰隆穴等穴位有助于祛湿，对这几个穴位进行艾灸，更能对湿邪实行有效干预，非常适合体内湿邪很重的人。

拔罐更是可以疏通人体体表经络，激发气血流通，代谢湿邪，推荐可选用脾俞、胃俞、天枢穴、足三里等穴位。

回南天湿气加重，真菌繁殖，泡脚不但可以促进湿气的排出，对脚部真菌的繁殖也有一定的抑制作用，常用药材包括苦参、白鲜皮、地肤子、花椒、黄柏等。

食疗健脾

按时作息是健康的基本条件，否则气血减损、抵抗力下降，邪气入侵而生病。少吃生冷、油腻、肥厚的食物；不要暴饮暴食；适当增加运动促进消化。

对于天气导致的体内湿阻，最简便的办法就是食疗。

岭南人素有煲汤的习惯，自制简便的除湿汤即可取得较大的功效。除湿的药材并不需要太多，有淡渗、利湿、健脾之功即可，如茯苓、赤小豆、薏苡仁（炒后不会太凉）、山药（宜用干品）等。

推荐药膳1：薏苡仁粳米粥

做法：将薏苡仁50g配合粳米50g一起放入锅熬粥，粥熟即可（可不加任何其他食材）

功效：健脾胜湿。薏苡仁利水渗湿，健脾止泻，是祛湿常用食材，配合粳米益胃生津；两味药相辅相成，利水健脾的同时，还顾护胃津，防止水分流失过多，损害阴津；此粥非常适合晨起服用。

推荐药膳2：淮山芡实薏米汤

做法：淮山25克、芡实10克、炒薏米45克、北芪20克、猪排骨若干。将全部食材洗净放进汤煲内，文火煮一个半小时，调味即可。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，尤适宜脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。但是要注意便秘者不适宜食用。