百年协和讲堂 | 如何科学预防肾盂肾炎？专家：孕妇要特别注意这六点
出品 | 搜狐健康
作者 | 北京协和医院泌尿外科副主任医师 谢燚
编辑 | 胡鑫
前面我们了解了什么是急性肾盂肾炎，急性肾盂肾炎是如何发生的以及长期憋尿会对身体造成哪些危害（三十而已，经常憋尿会得肾炎？是夸张还是真有其事？让协和专家告诉你真相！）；急性肾盂肾炎的危险因素都有哪些（扩散周知！这些不良习惯也会引起急性肾盂肾炎，可惜很多人都不知道！）；急性肾盂肾炎的临床表现都有哪些（警惕！急性肾盂肾炎来袭，身体会“说话”，这些症状不能大意！）；如何治疗和护理急性肾盂肾炎病人（如何治疗和护理急性肾盂肾炎病人？听听协和专家怎么说~） 本期我们来说说如何从生活入手预防肾盂肾炎的发生~ 讲座马上开始，精彩不容错过，千万不要走开哦~
如何科学预防肾盂肾炎？
都说防患于未然，与其得病后后悔，还不如尽早预防，尽量少生病。预防肾盂肾炎的方法主要有以下几个方面：
多饮水
要想肾好，多喝水很重要。平时应多饮水，特别是女性，这样不仅人会美美的，尿道也会被冲刷的干干净净。一般饮水量要超过2500ml，以增加尿量，冲洗尿路上的细菌和炎症物质，甚至有些细菌还没来得及繁殖就已经排出来了，从而减少炎症对膀胱和尿道的刺激，并降低肾脏内的高渗环境，使其不利于细菌的繁衍。尤其是夏天大量出汗后，人们要及时补充足量的水分。
不憋尿
尿在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌很可能经由输尿管感染到肾脏。有排尿冲动时，要尽快上卫生间，避免憋尿，特别是坐车前，这样细菌就不容易在膀胱里生存，并同时清除尿道中的细菌。建议上班族开始繁忙工作前先上厕所，在工作中也要安排出休息和如厕的时间。
这里要注意的是，在长时间憋尿后不宜用力排尿，因为突然用力排尿会使迷走神经变得过度兴奋，促使脑供血不足、血压降低、心率减慢，诱发排尿性晕厥。
合理饮食
进食清淡并富含营养的食物，多吃新鲜果蔬，应少吃油腻食物及刺激性强的食物，不饮酒，尤其是心情低落消沉时更不要喝闷酒。控制食盐摄入量，日常饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担将被迫加重。《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天摄盐量应不超过6克。按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐量以5克为宜，不宜超过6克。同时，要戒烟，适量饮酒，避免酗酒。
保证睡眠，避免劳累
睡眠不足和过度劳累都会降低身体对疾病的抵抗能力，因此，要保证充足的睡眠，注意劳逸结合，合理安排工作生活，不要过度劳累，这样有助于防止肾盂肾炎的发生。
锻炼身体
多参加体育锻炼，如打太极拳、做广播操、散步、慢跑等，以增强体质，提高机体防御疾病的能力，以防受外部感染诱发肾盂肾炎。
注意卫生习惯
应注意个人卫生，女性在排尿后擦屁屁的时候，应从前往后擦，或者从左往右，从右往左擦，千万不要从后往前擦。
勤洗澡，要淋浴，不要盆浴，防止细菌感染。养成定期清洗肛门以及外阴部的好习惯，特别是女性，清洗时要讲究先后顺序，先洗外阴再洗肛门，切不可反其道而行之，以免让肛门周围的病菌污染了尿道口，男性同样也应注意清洗。如不注意局部清洁，细菌易沿尿道逆行而上导致急性尿路感染的发生。在性生活前后要冲洗会阴部，这件事和“饭前便后要洗手”一样，应该成为女性日常生活的基本要求，并在性生活后立即排尿，同时要多喝水。
另外，月经期间使用的卫生巾，以透气性良好、无添加剂的为好，经血也是细菌滋生的培养基，要勤更换卫生巾，不管月经量多少，最少4个小时，您得更换一次卫生巾。在非月经期，尽量少使用卫生巾或护垫，以免增加感染几率。
穿衣莫大意
夏天不穿过紧的衣裤，特别是不穿过小或太紧的内衣内裤，减少对外阴的摩擦和刺激，防止局部血液循环不畅。不能用化纤织品做内裤，内裤的材质应以吸湿性、透气性均好的棉麻织品为好。
还要注意的是，应勤换内裤，如果您有白带异常，更应该每日更换内裤。每日换洗内裤的女性，阴道炎等的发病率也低。做好内裤的清洗和杀菌工作，不要将内裤和袜子或其他衣物一起丢进洗衣机里洗，一定要单独洗，有条件的最好放在阳光下暴晒杀菌，或者购买烘干机，不要放在卫生间阴干。
另外，内裤也要常换新，特别是出现变硬、变形、着色等情况时，就应该更换新内裤。
拥有好心情
由于尿路感染的发生与个体的情绪、心情有密切关系，平时要保持精神愉快，避免长期精神低落，这有利于预防肾盂肾炎的发生或复发。
科学补充雌激素
随着年龄的增大，特别是女性进入更年期后，雌激素分泌减少，泌尿生殖道上皮萎缩，私处自净能力减弱，病原体易侵入，因此科学地补充雌激素也能在一定程度上降低肾盂肾炎的发生几率。
建议平时适当多吃大豆及其制品，其中的大豆异黄酮与雌激素作用相似，能调节雌激素水平。如果症状比较严重，可在医生的指导下科学补充雌激素，帮助改善不适症状，同时预防肾盂肾炎的发生。
积极治疗慢性病及某些感染
有糖尿病、高血压等基础疾病的，要控制好血糖、血压。积极治疗感冒、血液病、感染性心内膜炎、阴道炎、宫颈炎等感染，并预防感冒。
避免久坐
“久坐族”要改变习惯，每30分钟起身活动一下。
妊娠期注意事项
妊娠期急性肾盂肾炎可导致流产、早产、胎膜早破、脓毒症、感染性休克等不良事件，危及母婴安危，发病率约占1%-2%。
孕妇应注意：
1、加强会阴部清洁，多饮水，忌憋尿;
2、加强生育健康教育和孕前健康筛查意识，争取早期进行孕期保健;
3、孕期注意适当锻炼，合理饮食，加强营养，积极纠正贫血，增强机体免疫功能;
4、对于超声检查发现并发肾结石和肾积水的孕妇，应积极给予相应治疗;
5、嘱孕妇左右轮流侧卧位休息，不宜长时间单侧卧位，以减少子宫压迫；
6、建议孕早期无论有无症状，均查尿常规、尿培养，以排除无症状菌尿。
及时就医
疾病的定期筛查和早期诊断非常重要，如果怀疑自己患有肾盂肾炎，一定要及早前往正规医院检查确诊。尤其注意如有泌尿系梗阻因素，应尽早解除梗阻。
生活本就不易，不仅要面对职场的潜流暗涌，更要被高强度的工作折磨，最后还得自己为不堪重负的身体买单。身体真的很重要，不要等生病了再后悔。因为无论如何，先让我们体会“无能为力”的永远是我们的身体。千万不要疏忽来自身体的警告，在出现尿频、尿急、尿痛并且伴随发热、腰痛的时候，尤其需要警惕自己是否已中招。