每个人都希望拥有冻龄的颜值，以及年轻的身体状态。而健身多做力量训练可以抵抗身体衰老，保持年轻的状态。

我们青春旺盛的年龄段是18-25岁，这个时候男士体内睾酮水平也是最旺盛的，而过了30岁后，我们的肌肉开始流失，力量水平也会呈现下降趋势，这是衰老症状开始的出现。

而"人老先老腿"，腿部是一个人行走的动力，更是力量的源泉。腿部衰老，意味着腿部肌肉流失，力量水平下降，你行走的力量就开始削弱，双腿灵活度、下肢稳定性也会下降，关节疾病也逐渐出现，爬楼梯走路开始费劲。

我们过了30岁后，身体肌肉就会开始流失，腿部肌群退化也是最快的。而趁年轻的时候多做力量训练练腿，可以帮你收获多个好处。

1、坚持力量训练练腿，可以避免肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，让你拥有源源不断的力量来源，不畏惧各种运动锻炼，有效延缓腿部衰老！

2、腿部是身体最大的一个肌群，练腿可以促进肌肉的发展，强壮腿部肌群，从而帮你提升自身的基础代谢，从而抑制脂肪的堆积，有效提高燃脂速度，降低发胖几率。

3、坚持力量训练腿，还可以带动臀部肌群发展，有助于练出翘臀、塑造紧实双腿，让你提高下肢曲线，提升身材比例。

4、坚持力量训练练腿，可以帮你提升下肢稳定性，提高下肢爆发力，让你运动能力逐渐提高，在进行一些复合型力量训练的时候，可以推起更大重量的动作，提高身体的综合能力。

5、坚持力量训练练腿，可以促进睾酮、生长激素的分泌，这类型的激素分泌旺盛，可以让你保持年轻活力状态，同时提升增肌效率。

而男生体内睾酮水平是女生的10-20倍，这也决定了女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍以上。

6、坚持力量训练练腿，有助于强化骨骼。人体的衰老，伴随着骨质密度的下降，而练腿可以，提升骨质密度，避免骨质疏松的出现，还能让你关节软组织更加强健，身体如同年轻人一般。

如果你也想收获这些好处，不如保持2-3天一次的腿部训练吧。练腿可以从黄金动作深蹲、弓步蹲等复合动作入手，刺激腿部肌群，同时带动臀肌、腹肌的发展。

新手可以徒手动作开始训练，每个动作15-20个，重复4-5组，每次选择4-5个动作，就能充分刺激腿部肌群。