腰围是衡量健康的标准之一

腰围是指在脐部（肚脐）水平处对腹部的测量。

健康专家通常使用腰围测量来筛查病人可能与体重有关的健康问题。

虽然是一个有用的工具，但腰围只是可能指向某些健康状况的一个指标，它并不用于单一地诊断任何状况或疾病。

腰围告诉我们什么

测量你的腰围大小可以帮助你了解你患某些与体重有关的健康状况的风险。单纯的腰围不能表明你有病症或你将来会出现病症，但它可以帮助你和你的医疗服务提供者确定脂肪在你身体上的位置，以及这些身体脂肪将来是否可能给你带来健康问题。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，如果更多的脂肪位于腰部而不是臀部，那么你患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险更高。

你的医疗保健提供者也可能使用身体质量指数（BMI）测量作为健康指标。然而，2019年的一项研究认为，与BMI相比，经臀部调整的腰围和腰高比都是更有力的健康和潜在健康状况的指标。

如何测量你的腰围

为了正确测量腰围，你应该使用没有弹性的柔性卷尺。你还应该脱掉任何会在你的腹部周围增加填充物的笨重衣服。

按照这些步骤来测量你的腰围。

• 站起来以获得准确的腰围测量。
• 将卷尺绕过你的腹部最宽的部分，穿过肚脐。卷尺应该轻轻地放在你的皮肤上。
• 一旦卷尺的位置正确，轻轻吸气，然后在呼气时进行测量。

测量三次以确保你得到一个一致的结果。把带子拿得太紧以至于它钻进你的肉里，或者拿得太松以至于它下垂，都会导致你得到一个不正确的结果。

检查你的健康风险

如果你的腰围大于下面的数字，你与体重有关的健康问题的风险可能会增加。对于亚洲人来说，腰围的建议可能需要更低。2019年对209名中国男性和318名中国女性进行的一项研究发现，当女性腰围超过29英寸和男性腰围超过32.5英寸时，胰岛素抵抗会增加。

如何减少你的腰部尺寸

如果你的腰围处于高风险范围，你应该考虑减去身体脂肪，这样可以改善你的健康和幸福。要想开始，请考虑以下的日常习惯。

• 饮食

为了你的整体健康，减少腰围的第一步是评估你的饮食习惯。

通过将更多营养丰富的食物纳入你的膳食计划来增加你的饮食营养密度，包括水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、完整的肉类和其他未加工的食物。

消除含糖饮料，特别是苏打水，也可以减少你的糖和卡路里摄入量。戒掉加糖饮料的习惯可以提供多种好处，包括改善睡眠，增加能量，特别是减肥。这种体重减轻可以导致你的腰围和疾病风险的减少。

• 锻炼身体

一旦你实施了一个可持续的健康饮食计划，尝试增加你的活动水平，以在一天中燃烧更多的卡路里，并支持一个强大的健康身体。例如，你可以在工作时走楼梯而不是坐电梯，或者每天晚饭后去散步。在你通往健康生活的道路上，每一步都很重要。疾病预防控制中心建议你进行150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的剧烈有氧活动，每周至少有两天进行肌肉强化训练。

• 生活方式的改变

除了饮食和运动，一些生活方式的改变可以帮助减少腰围和改善整体健康。如果你持续的睡眠太少或睡眠不好，要找到动力做出更健康的选择可能会更加困难。改善你的睡眠和减少疲劳可以对你的减肥产生直接影响。

压力和睡眠一样，也与健康有着错综复杂的联系。研究表明，高压力往往会导致暴饮暴食，而我们在压力下选择的食物往往是高热量和低营养的。

最后，减少饮酒也可以削减你的卡路里摄入量，帮助支持减肥。消除或减少这些空热量可以帮助减少你的腰围测量。

有许多不同的方法来评估你的健康和你的疾病风险-腰围只是其中之一。

通常情况下，对你的生活方式的小的、渐进的改变最终会对你的健康产生最大的影响，并为可持续的减肥铺平道路。