【干货】“前后斜撑中间沉”的练法

“前后斜撑中间沉”的练法用于搂膝拗步掌、进步搬拦捶等正身弓步定势和揽雀尾坐按势等正身半马步定势。其中“前后斜撑”指前脚底斜撑前腿髂骨，后脚底斜撑后腿髂骨而与地贯通相合生根的感觉。以正身弓步定势为例来说，后脚底斜撑后腿髂骨，从后腿伸直或后腿似直非直中都可明显看出是有形的斜撑；前脚底斜撑前腿髂骨，则是不易看出的无形的斜撑。值得注意的是：前后斜撑的吃劲是分虚实的，前斜撑可虚可实，后斜撑也可虚可实，要根据拳势需要确定和变化。“中间沉”指肩、丹田、胯臀等顺着地心引力垂直落地而松沉下去。

“前后（或左右）斜撑中间沉”的练法，要以垂直落下的松沉劲为主，以恰到好处的斜向撑力为辅。初学者需要注意的是：倘若误以斜向撑力为主，那就会撑死肩、胸、腰、腹等部位，胯臀松沉不下去，什么从上往下松沉到脚底、松腰打开涌泉生根劲、化人来力转必沉等就练不了。所以用好斜撑力是较为重要的，比方说弓步后腿脚的斜撑力如果过前过大，就会顶住躯干和胯臀。

“前后斜撑中间沉”的练法重在松腰开胯。松腰是有助于带动肩、胸、腹以及胯臀的松沉，开胯是有利于给躯干和胯臀的松沉腾出空间。再有，从生理结构上说，腰与胯是密切关联的，腰松了才好开胯。胯部宜分虚实，与胯部有关的髋关节和骨盆，松胯时是分虚实的相对运动。髋关节如果为实而相对不动，那么骨盆就是为虚而相对动了；反之，如果骨盆为实而相对不动，那么髋关节就是为虚而相对动了。

“左右斜撑中间沉”的练法用于单鞭、扇通臂等侧身弓步定势和倒撵猴等侧身半马步定势。其中“左右斜撑”指左脚底斜撑左腿髂骨、右脚底斜撑右腿髂骨而与地贯通相合生根劲的感觉。以侧身右半马步定势为例来说，身后的左脚底斜撑左腿髂骨，这是不易看出的无形的斜撑。练习要领是“开胯展膝撑脚”，自己不妨以身前虚腿悬空的半马步桩让同门人推按几下，以此体验以松沉劲为主、以斜撑力为辅的沉中撑，试试看能否以沉中撑站稳。其中调整身后实脚坐腿的斜撑角度，对于下盘沉稳是较为重要的，臀部垂直于后脚跟往前一点为较好。

从练拳实践得知：对于半马步而言，身后实脚坐腿是较为讲究斜撑角度的，臀坐过了后脚跟，是半马步坐腿的拳病，这既有碍于躯干和胯臀的垂直松沉，又有碍于斜撑的辅助；臀坐平后脚跟，虽无拳病，但只有垂直的支撑力，没有多少斜撑力，不是最佳的坐腿位置；臀坐后脚跟前四至七厘米（根据身高腿长而定），这是最佳的坐腿位置。在身势正常松沉的下，其斜撑角度有利于下盘的“沉中撑”。