「中医养生」改善现代人“上热下寒”体质的5个方法
上热下寒是现代人常见的一种症状,其主要表现是热证与寒证并存:常年上火,总是口腔溃疡、舌疮、 慢性咽炎、失眠,同时又表现出很多体寒症状,如舌体胖大、大鱼际发青、下肢冰凉等。
尤其是现代白领常会在集中精力工作几小时后觉得四肢冰冷、头脑发热、眼睛干涩等状况,也就是出现'上热下寒'的状况。
以下给大家分享“上热下寒”的症状以及对治方法供大家参考。
对于「上热下寒」体质的人来说,一般会同时出现下述列表中的一个或多个症状:
— 上热 —
- 爱上火:口腔溃疡、嗓子疼、牙疼、腮肿、流鼻血
- 慢性中耳炎
- 目赤红肿,眼干眼涩
- 成年人也依然长痘痘
- 甲状腺类问题
- 头热、头痛、头胀、头晕甚至血压高
— 下寒 —
- 肚脐以下发凉,经常拉肚子
- 腰部冷,膝盖凉
- 女性痛经,男性阴囊冰冷潮湿
- 手脚冰凉,特别怕冷
- 饮食耐温不耐寒
- 肤色暗沉,长黑斑,甚至有水肿
- 便秘或是溏泄
除了这些,还有很重要的一点:失眠。
上热下寒,上面,是满满的火,下面是一派寒气,上下部交通,心肾不交,自然很难睡着。身体各部分相互关联,相互影响。
人,用心一处,能量就会往那个地方走,现代人用脑有余,用腿不足。想得多,动得少。人一思考,能量既积聚到头部,想得多总伴随着焦虑,紧张,心火就一直腾腾在上。
运动得少,身体的循环能力差,加上吃的寒凉,穿的少,脾肾阳虚,那么下焦就会越来越寒。
而脾胃,因为过度的思虑,因为吃的太撑也太粗速,承担了太多的负担,人人都有一点脾虚,脾胃代表的中焦,也相对运化的弱一些。减弱了身体上焦和下焦的运动。
于是,现代人人都有一点上热下寒。想一想,如果一个人,头脑冷静,不纠结,小腹温热手脚温煦,脾胃因为吃的不多不少而运化良好,那该是多么美好!
上热下寒,不是阳虚也不是实火,只是身体里的热能跑到了不该去的地方,身体不够通畅,阻塞了能量的运转。这时候,补会上火,泻,也只是越来越寒,最重要的就是通。
上焦有热,下焦有寒,关键在于中焦没有起到运转的作用。中焦是脾胃,脾主升,胃主降,这两个脏腑,需要运转良好,中焦才能发挥作用,让身体运转自如。
因此疏通脾胃是关键!
1、推腹
好肚子,如婴儿之腹,温软如棉。多揉揉肚子,不仅改善上热下寒,还可以减肥,通畅经络。今天就试试看咯!
方法很简单:手掌由心窝开始向下推到小腹,反复推5分钟。双手或者单手都可以。如果有阻滞点(硬块、痛点、「气团」或「水槽」),一定要反复推揉,将其推开揉散。
在这里,任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经,五脏之经络无不汇集于此。通过推腹,中焦妥妥疏通到位,上下焦也会得到疏通。从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的。
特别适合这样的你:
- 失眠
- 手脚冰凉
- 便秘或是溏泄
脾胃打通,顺便帮助气血更好的往下走,很多时候,动作到了,意念到了,气血自然就到了。
2、跪膝法
上热下寒的人,上面热,下面冷,如果一开始不能把热量传给脚,就先传给膝盖,慢慢就会输送到脚上去。
方法:在地板上软垫子,或是在硬木床上进行,每天20分钟,一开始膝盖受不了,就尽可能让地面软一点,或是手扶着墙,减少膝盖的承重,慢慢锻炼膝盖,没有办法前进,就在原地踏步。
没几步,就会后背发热,周身感到温暖,气血先引到膝盖,膝盖发凉、膝盖疼,咔咔响等问题,都会得到改善。渐渐,手脚冰凉,上热下寒,也都得到改善。
跪着走时,你会发现腰也在扭动,肾也跟着补到了,平时走路很难做到这一点。而上热下寒的人,通常是肾阳虚,温煦了肾,下焦自然温暖。
疏通了腿部的气血,同时也能帮助把大腿上的垃圾排出去,赘肉自然消解。
3、练习八段锦里的「摇头摆尾去心火」和「双手攀足固肾腰」两式:
针对「上热下寒」体质,可重点练习八段锦里的「摇头摆尾去心火」和「双手攀足固肾腰」两式:
1)摇头摆尾去心火
上寒下热,第一需要引火归元。一升一降,把火引导合适的位置,身体内的圆运动才能运转,才能保证身体的阴阳交融,寒热处于正确的位置,否则一直拧巴。
这一招对去除心火很有帮助,做功时要注意,尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。
重点:头四个八拍要配合吸气,后四个八拍要往外呼气。
方法:两脚分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
作用:去心火,避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂,可量力而为。
2)两手攀足固肾腰
八段锦功法里的 “双手攀足固肾腰”,是通过俯身、双手攀足,来专门锻炼腰肾达到心肾相交的一个方法。
方法:站立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。
要领:腰为肾之府,如果长期腰疼、腰肌劳损会导致肾虚,肾虚也会导致腰部不适,二者互为因果。此动作简单易学,功效显著且不受地点限制。
4、泡脚降火
若畏寒、四肢不温十分明显,泡脚便是再合适不过的法子。
取艾叶(最好是艾绒)15克,桂枝10克,制吴茱萸10克,加入适量清水煮沸20分钟,然后放凉到你能接受的温度,切记别兑凉水,直接泡,水温不够了就直接再续热水。
一般来说,泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃,水面超过脚踝大概2~3厘米最好,时间控制在15~20分钟,微微出汗为宜。
边泡脚边用双手搓后腰,效果更佳。泡完之后再搓搓脚底的涌泉穴,滋养肾水,既能补阳,又不至于让人上火。
5、踮脚走路
踮起脚尖走路可疏通足三阴经、驭气上行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。
方法:踮着脚尖走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走,这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况控制,循序渐进,以感觉舒适、轻松为宜。
行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免站立不稳而摔倒,建议最好选择坐位或平躺时练习,保持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。