男生体脂多少的腹肌，更吸引女生？

最近，这张图“男生不同体脂率的腹肌，对小姐姐们的吸引程度”可是火遍了健身圈！

让许多小哥哥颠覆健身观的是，体脂练得太低，腹肌太过壮硕，不仅不能吸引小姐姐们的目光，还很容易把她们吓走？！“真正的适度健身吸引异性，过度健身吸引同性”哈哈哈！

究竟怎么样的身材在小姐姐眼中最为有吸引力呢？

实际上，体脂率在14--18%左右的男生在秀出腹肌时，最受大部分女生喜爱，让小姐姐们觉得身材最为性感完美；而再低，许多女生就无法接受，甚至觉得过度健硕的肌肉块有些让人窒息了。

看到这里你是不是在想：反正练那么好也没什么吸引力，算了我还是不练了吧！（借口完美）

话虽如此，但对于大多数人健身努力的程度来说，能达到体脂率在14--18%已经是不易，你以为6%体脂率是你想有就有的呀！

所以我们多数人更应该关心的是如何减脂，不要让自己腹部全是肥！肉！

下面呢就为大家分享适合我们多数人的减脂5大黄金准则，按照这个运动建议和习惯，让你不仅能瘦下来，而且能长期保持最受小姐姐欢迎的体脂状态，一起来看看吧！（当然，如果有小姐姐想要减脂或者保持匀称身材，也一样适用噢）

01

培养健康生活习惯

一提到减脂，大家想必都不陌生消耗大于摄入的“热量赤字”原则吧！简单粗暴地概括一下就是要多动少吃。毫无疑问，这一条绝对是减脂的基石，坚持这么“少吃多动”一段时间也往往能让许多小伙伴都达成理想的目标体重。但到了这一步，减脂就算大功告成了吗？

当然不是！

一些小伙伴最容易犯的一大错误就是：减脂一结束，立马回到之前大吃大喝、缺乏运动的生活状态；在享受生活的同时，那些减掉的脂肪也在不知觉间又长了回来。因此减脂固然很重要，但减脂后保持身材却更为关键，也更为不容易，这一点想必没有小伙伴会不赞同吧！

那问题是，如何才能成功做到这一点呢？答案其实非常简单，那就是通过减脂来改掉旧的、不健康的饮食作息习惯，让自己的生活方式逐渐变得更为健康、自律。

一方面在饮食上，尽量做到热量合理、营养均衡，选择那些对人体健康有益的的天然食物。当然，这并不是说大家必须完全摒弃、远离那些高热量的诱人美食，只是一定要注意控制好摄入的量和频率。

而另一方面，坚持规律运动对于减掉脂肪、维持身材而言也尤为关键；特别是在那些热量摄入超标的日子里，运动可以帮助大家燃烧掉多余的热量，让脂肪不会越堆越多。

最后需要强调的一点是，不管是饮食、还是运动都需要注重、把控好度；将注意力放在长期健康生活习惯的养成、维持上；而不是短期内过度节制、大量运动，追求速成却不可持续的效果。毕竟最终决定一个人身材的往往就是他的生活习惯。

02

不要过于纠结体重浮动

有许多小伙伴常常认为只有体重持续、快速下降，自己的减脂才是成功、起效的。一旦看见体重下降减慢或有小幅上涨，他们就心情低落，开始质疑自己的减脂方式，甚至大大克制饮食、或增加运动。

实际上，减脂过程中的体重上下浮动很正常，真的不必过度纠结，甚至一天测量对比多次，最终搞得自己身心疲惫。有时候刚吃完饭，或者吃了些盐分较高的食物，体内有水分堆积，体重秤上的数字涨了些是再正常不过的事了。大家要关注的不是短时间内体重的浮动上下，而是一段时间中体重的大致趋势，只要这个趋势是下降的，就说明你的减脂方式是切实有效的，只需长期坚持就能取得理想的成果。

而另一方面，许多小伙伴会遇到的问题是，在刚开始减脂阶段，体重下降较快；但逐渐的体重降得越来越慢；由此感觉特别失望、低落。其实在减脂初始阶段，大家开始改变饮食习惯，往往会摄入较为清淡的食物，同时控制碳水化合物，这些不仅能帮助大家减掉脂肪，而且能使滞留在体内的水分也大量排出；也就是说减掉的体重中不光有脂肪，还有水分。

而等水分排光之后，脂肪减掉的速度无疑是相对较慢的，整体体重下降也会就此变慢；还是一样的，大家不能过于纠结、追求短期体重的浮动，要将注意力放在长期的体重趋势上。

最后，如果大家想要通过体重来追踪减脂效果，那最为准确的方式就是每天固定一个时间来测量体重，而最理想的就是起床、上完洗手间之后测量。

03

充足的蛋白质摄入

减脂饮食无疑需要大家把控好热量摄入，但同时不容忽视的一点是保证充足的蛋白质；而不能为了热量低，就只吃蔬菜瓜果之类的。

蛋白质对于减脂而言好处良多：首先，它可以帮助身体燃烧更多的热量。在摄入富含蛋白质的食物之后，身体需要消耗掉食物本身30%的热量才能将其充分消化吸收；而如果是碳水化合物或者脂肪的话，身体消化吸收只需要食物本身热量的5—15%。

其次，摄入富含蛋白质的食物还能大幅提升饱腹感，且可以在较长的一段时间中控制、稳定食欲，也就能让大家自然而然地少吃些，让控制热量变得更加轻松自如。

最后，充足的蛋白质摄入还有助于维持稳定的肌肉水平，避免减脂造成肌肉流失；此外，对于新手健身小伙伴而言，它甚至能帮你在减脂过程中同步增肌，毕竟还是要有些肌肉线条才能吸引小姐姐的目光的，不是吗？

04

有氧、力量结合训练

之前只要一提到减脂，一些小伙伴就立马想到去做有氧；但近年来这种情况已经有所改善，许多小伙伴也开始逐渐了解、并重视起了力量训练。

虽说有氧训练以其显著的热量消耗效果，对减脂确实起着不可替代的作用；但如果光做有氧的话，很可能会出现肌肉大量流失的问题；最终所获得的身材缺乏肌肉线条感，松垮无力，这自然不是大家所追求的结果。

因此，为了有效改善这个问题，我们就必须要借助力量训练，不管是自重训练还是负重训练；将其与有氧运动相结合都能起到减掉脂肪、维持肌肉的理想效果。不仅如此，将力量、有氧结合训练的减脂效果还会远远优于只做有氧。

此外，对于新手小伙伴而言，这种力量、有氧相结合的训练方式甚至能在减脂过程中，让你的肌肉也同步增长，真可谓是一箭双雕的好事呢！

05

保持耐心

之前已经提到过，要想减脂成功并始终维持理想身材，保持自律、健康的生活习惯是重中之重。最后，我们还想给大家强调一下，减脂瘦身其实是一场持久战，必须保持耐心，一步一个脚印地进行，才能获得并维持显著、理想的身材变化。

那些网上宣传的快速减脂，一个月减20斤之类的方式，不仅对身体健康影响颇大，且绝对无法长期维持。试想一下，大家身上的脂肪都是由成年累月的不良生活作息习惯堆积而成的，怎么可能仅花几周、甚至几个月就彻底根除呢？还是一句话，将注意力集中在习惯的改变上——比如每天少吃一点不健康的高热量食物，用纯净水代替含糖饮料，久而久之细小的改变累积成显著的成果，并代替之前的不良习惯，也就自然会让大家收获理想的完美身材。

最后对于减重而言，将体重下降的速度控制在每周半斤到一斤之间最为科学、合理；或者以长期角度而言，减去10%的自身体重往往会需要6个月的时间，才最为适宜，也最能够将成果长期保持下来。总而言之，保持耐心，一步一个脚印非常关键；而速成则往往会有反弹。

只要小伙伴们能够严格遵循我们所分享的5条黄金减脂准则，收获完美身材，吸引到心仪小姐姐、小哥哥的目光，那绝对是必然的结果！