一旦查出脂肪肝,少碰二物,改掉三习,做好四事,消耗脂肪少生病
脂肪肝,严重危害人体健康。
近年来,越来越多的人,在体检的时候,查出脂肪肝。
此时,若不改变生活方式,不但损害肝脏,还会威胁心脏、血管等。
正常的肝脏,脂肪含量不超5%。
肝内脂肪含量33%,便是轻度脂肪肝。
肝内脂肪含量达到66%,则属于中度脂肪肝。
肝内脂肪含量大于66%,则是重度脂肪,需格外警惕。
一旦出现下面4种情况,小心脂肪肝
1、上腹出现饱胀,食欲不佳,恶心想吐。
2、内分泌失衡,男性会出现睾丸变小等情况。
3、维生素缺乏症,出现舌头发炎,口角炎,神经炎等。
4、消化吸收不良,到了中度、重度的时,还会有腹胀,呕吐的情况。
脂肪肝,易找上5类人,希望你不在其中
1、过于肥胖者,约有50%的肥胖者有合并脂肪肝。
2、营养不良的人,使肝内脂肪蓄积,造成营养不良性脂肪肝。
3、营养过剩者,增加肝负担,影响对脂肪的代谢,导致脂肪肝。
4、活动过少的中老年人,代谢功能下降,过剩脂肪易堆积在肝脏。
5、长期酗酒者,使肝对脂肪分解代谢发生障碍,易造成酒精性脂肪肝。
一旦查出脂肪肝,少碰二物,改掉三习,做好四事,消耗脂肪少生病
少碰二物
1、动物内脏
很多人,喜欢吃动物的内脏,如鸡杂、猪杂等。
然而,这类食物中,脂肪与胆固醇的含量都很高,脂肪肝者要远离。
2、甜品点心
查出脂肪肝,要远离甜品点心。
这类食物含有较多的糖类,摄入过多,会增加胰岛素分泌,促使糖转化为脂肪,不利于脂肪肝的恢复,甚至加重脂肪肝。
改掉三习
1、暴饮暴食
暴饮暴食,营养过剩,易导致肥胖,增加脂肪肝的几率。
此外,如果喜欢大鱼大肉,脂肪摄入的过多,也易导致脂肪肝。
所以,预防改善脂肪肝,一定要改掉暴饮暴食的习惯,要管住嘴。
2、大量喝酒
喝酒,尤其是长期大量喝酒,是诱发脂肪肝的主要因素之一。
酒精损害肝脏,导致肝功能下降,影响其脂类代谢,容易导致脂肪肝。
此外,啤酒,热量高,长期饮用,易导致肥胖、脂肪肝,所以,保护肝脏,一定要注意忌酒,能少喝就少喝,能滴酒不沾才是最佳选择。
3、熬夜晚睡
熬夜,对肝脏的伤害十分明确。
研究发现,长期昼夜节律紊乱会导致非酒精性脂肪性肝病。
所以,预防改善脂肪肝,一定要注意,保证良好充足的睡眠时间。
做好四事
1、脂肪酸不能少
查出脂肪肝,饮食上要少油,但不是不吃油。
食用油中的脂肪酸,是肝脏必不可缺的营养,一旦缺乏肝没法正常工作。
此外,一旦缺少食用油,一些脂溶性维生素无法吸收,会加重脂肪肝的情况。
改善脂肪肝,在选择食用油时,要注意搭配富含α-亚麻酸的植物油。
α-亚麻酸,是一种多不饱和脂肪酸,也是人体自身不能合成的必须脂肪酸,需要从食物中摄取。
并且,α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。
同时,α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,可降低血脂和肝内脂肪沉淀,增加蛋白质合成,排除有毒物质,促使肝细胞功能的复活,改善脂肪肝。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
富含α-亚麻酸的植物油,有苏子油,秋麻仁油,核桃油等,其中,苏子油含量最高,有着“陆地上的深海鱼油”之称,每天5ml,做调和油、凉拌菜、油淋菜、拌酸奶等,都是满足人体所需。
2、补充B族维生素
脂肪肝的人,易导致维生素缺乏症,所以,改善脂肪肝,要注意补充补充维生,尤其是B族维生素。
B族维生素,能加速物质代谢,让它们转化成能量,修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝之效。
生活中,常吃点绿叶蔬菜,糙米、牛奶等,是不错的选择。
3、荤素要搭配吃
很多人认为,脂肪肝是吃肉太多,于是,查出脂肪肝后,就选择吃素。
然而,长期吃素,反而会加重脂肪肝进程,这一点一定要知晓,切莫忽视。
一味吃素,会导致主食摄入过多,从而转化为脂肪,不利于脂肪肝的恢复。
此外,吃素还易导致蛋白质摄入不足,脂肪运输就会遇到障碍,囤积在肝脏内,加重脂肪肝。因此,一旦查出脂肪肝,控制饮食,要荤素搭配,不能长期吃素。
4、迈开腿做运动
一旦查出脂肪肝,坚持运动,尤为关键。
研究表明:每周走路的时间,超过2小时的脂肪肝者,在3个月之后,脂肪肝的状况,得到了很大的改善,。
脂肪肝者,运动以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。
中低强度:健步走、大步走、走跑交替。
在步行中,要加快步幅、步频、加大上臂的摆动,消脂效果才会更好。
较长时间:20分钟以上,每周4-5次
按照中低强度步行,前20分钟,身体消耗的只是肌肉中的糖原。
只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量。
若要达到消除脂肪的目的,至少步行20分钟以上,每周锻炼4至5次。
改善脂肪肝,还要坚持这样做:
1、总量少
三餐定时定量,肥胖型脂肪肝,逐渐减少饭量,控制晚餐量。
2、品种多
食物种类丰富,营养均衡,减轻肝脏的压力。
3、少油炸
食物的烹饪方式,最好选择蒸煮、快炒,减少油炸。
油炸的食物,会摄入更多的脂肪,不利于脂肪肝的恢复。
4、少辛辣
辛辣的食物,会促使胃酸分泌增加,从而加重肝脏负担。
此外,这类食物,刺激食欲,会促使吃得更多,促进脂肪堆积。
5、心情好
良好的心情,可疏肝解郁,抒发肝气,有益肝脏健康。
6、重检查
成年人每年定期做血清生化检查和肝脏B超检查。
若出现食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等,及时检查
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