韩国马甲线女神，前凸后翘韵味十足，4个运动打造招牌巧克力腹肌

大家好，我是猫老师健身！

能拥有线条感极强的腹肌又同时拥有傲人胸围和臀围的，相信大家第一时间的反应是欧美健身女性，因为欧美健身领域最先发展起来的，而且欧美人体质和饮食得天独厚的优势。

但近几年来，世界各地特别是韩国的健身文化也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，有些韩国女性的健身方式与欧美接近，从而塑造出偏向欧美的前凸后翘，有曲线的身材，肌肉线条让这些韩国女性变得更加性感和立体感，不但有着前凸后翘的曲线身材，而且许多韩国健身女性还有着非常明显的巧克力腹肌，这是非常难得的。

这其中有位韩国的健身女神，名叫wannabe_linda，因为天使的脸蛋和魔鬼的身材，在社交媒体上拥有30万的粉丝。

这位小姐姐她虽然已经38岁了，但身体的肌肉线条看起来像是一个20多岁的年轻小姑娘，名字叫做Wannabe Linda，是来自韩国的一位健身女神，从照片中我们就可以看到她那宛若天使般的脸蛋和魔鬼似的身材再加上清晰的巧克力腹肌，显得更加的性感和韵味十足。

健身女神wannabe_linda说：“世上无难事，只怕有心人，只要肯努力了，一定就会有收获的，这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人，要想让自己变得更加迷人美丽，就需要不断地努力，咬咬牙坚持下来，你会发现一个全新的自己”。

许多人看到健身女神wannabe_linda的身材都会羡慕她纤细的腰身，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼，别着急，猫老师健身分享针对腹部不同肌肉的腹肌训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹。

整个腹部分为三个部分，第1部分（如上图所示）是腹直肌的上部分，第2部分是腹直肌下部，第3部分是腹斜肌，下面的4个动作分别针对这3个部分腹肌进行训练，坚持每天都训练。

触碰脚趾：

怎么做触碰脚趾：

• 仰卧在地板的垫子上，双腿抬起悬空，使得脚后跟与臀部对齐。

• 双手向上完全伸直并保持，这是起始姿势。

• 腹部发力抬起肩胛骨，并将手臂伸向脚趾，尽可能手指触碰到脚趾。

• 注意挤压腹肌，然后在腹肌的控制下缓慢回到起始姿势。

• 做3组，每组15个。

直角上下打腿：

怎么做直角上下打腿：

• 仰卧在地板上，下背部着地支撑，双手握住哑铃并向上举起。

• 抬起肩胛骨，并将双腿抬至天花板并完全伸直，双脚成90度角。

• 保持腹部收紧，慢慢降低右脚接近地板但不触碰地板，然后缓慢抬起右脚，使左脚触碰到药球。

• 换左脚重复。

• 每侧做4组，每组做12个。

平板支撑旋转：

怎么做平板支撑旋转：

• 从手掌（高位）平板支撑开始，双臂伸出，手腕直接叠放在肩膀下。

• 从肩膀到脚跟形成一条直线，骨盆略微后倾，两脚分开与肩同宽。

• 慢慢抬起右手并向右旋转身体，直到右手向上延伸到天花板，核心绷紧，臀部应叠放，脚应转动。

• 返回手掌（高位）平板支撑姿势。

• 在另一侧重复。

• 每侧做3组，每组15个。

侧面V向上：

怎么做侧面V向上：

• 向右侧卧，右臂与身体成45度角，手掌放在地板上支撑，双脚并拢并以45度向空中举起并完全伸直双腿，左臂笔直伸过头顶举高，这是起始姿势。

• 右手掌推入地板以上升到右前臂同时腹部发力抬起双腿并放下左臂，使左手掌拍向左脚。

• 然后在腹肌的控制下缓慢返回起始姿势。

• 每侧做3组，每组10个。

健身的魅力是非常巨大的，但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力，自律与拼命挥汗取得的，想要拥有巧克力腹肌的女性，在训练腹部肌肉的同时还必须进行全身的减脂，可以使用上面的4个腹肌动作加上HIIT模式（快速训练30秒，然后休息15秒），并且还要特别注意科学饮食。