洪式太极拳的腰裆功

洪式太极拳的腰裆功，是洪式太极拳功法的精髓所在。腰裆跨居于人体中间部位，拳论有“上下九节动，节节腰中发”、 “有不得机不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之。”之说。

洪式太极拳腰裆功，具体练法：

预备：两脚平行站立，两脚尖朝前，两脚与肩同宽站立，松肩沉肘，两臂自然下垂。立身中正，虚领顶劲，头顶百会穴如有一根线吊起来，双目平视前方。舌抵上腭，下颌微收。百会穴至会阴穴成一条垂直线，垂向地面一点作为轴心，两手合抱胸前或合于小腹。

接着，两膝屈膝下蹲，尾骨外翻约15度，小腹斜向里收，不但气能自然沉于丹田，两大腿内侧的两条大筋也会自然松开，裆（会阴穴）也自然开圆。如洪公所说：如坐在板凳上一般。也正是尾骨的外翻，才致使膝关节鹤顶穴不会超过脚尖。刚开始练习时不要下蹲太低，一般大小腿夹角135度左右。两手放于大腿内侧，松肩垂肘，目视前方，立身中正，虚领顶劲。

接上动，腰左转，左脚蹬地，左膝顺缠上提，左胯内收，斜后上抽左裆，同时，右胯随之前下转动，右膝逆缠下垂，对准右脚尖方向，头不动，轴心不动，腰部带动肩部转动较少，左肩略高于右肩；腰右转，右脚蹬地，右膝顺缠上提，右胯内收，斜后上抽右裆，同时，左胯随之前下转动，左膝逆缠下垂，对准左脚尖方向，头不动，轴心不动，腰部带动肩部转动较少，右肩略高于左肩；此时上体要以立身中正的假想中的中轴转动，只许在中间左右旋转，两膝只是一提一落，绝不许摇摆、移动。此处是初学者最易犯的错误，也是许多习练多年洪式太极拳者迷茫之处。两肩随两膝关节的起落而转动，不要刻意动肩，左手顺缠随之转动，右手逆缠随之转动，如同在深井内打水，拔水桶状，所以此动作也称作：“拔井功”。

练习过程中，两眼要平视前方，正是由于眼不改变方向，从而使身体左右旋转，此时躯干自然形成立体螺旋状，它不但使脏腑作自我按摩，促进血液循环，对身体的刚柔也有密切的关系。练拳时，尽管躯干的外形左右转动，但从头顶百会穴，通过脊骨，以至尾骨下头的长强穴，如同一根立柱直立而不摇摆移动，则外形的旋转为柔，内里的劲却是刚的，这便是外柔内刚。

每一次练习者要做到力尽为止，即两大腿发抖，如再做一个动作就会使自己坐在地上，方可停止。在练习过程中，极点过后，两腿内侧会发热如火烤一般，此是正常反映，不必惊慌。练习过后，要慢跑，“气壮步不止”。不然会对身体造成伤害。

此功法虽好，但易说难练，需有心者用心体会。以此真功以度真人。