椎间盘减压是治疗腰突的第四步，也是缓解疼痛的措施

腰突症患者的疼痛主要来自髓核压迫神经所致，所以，缓解椎间盘的压迫，患者将会减轻大大减轻患者的痛苦。

给椎间盘减压，同时也帮助使炎症更容易消除，也有助于缓解疼痛。

给椎间盘减压共有6个方法（称之为“腰椎间盘减压6式”），从不同的方面帮助患者减轻压迫，锻炼后能有效快速缓解腰腿疼痛。（已学习了十步法教材视频的患者，请添加我的微信 jl13427156321，免费获取“减压6式”的教材视频）。

”减压6式“的内容主要包括两方面：

一是直接有助于让椎间盘部分归纳回缩的，通过回缩来减轻压迫。譬如沉腰锻炼法、蛇腰锻炼法、腰棍锻炼法等；

二是锻炼腰背的肌肉，通过减轻腰椎的承托，间接来给椎间盘减压的。譬如低位提臀法、瑜伽飞燕法、鳄鱼转腰法。

拱桥是腰椎间盘突出患者锻炼腰背部肌肉的比较好的一个好的方法，拱桥式锻炼有三点、四点、五点支撑法。

并非所有人都适合拱桥，如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。减压6式教材视频中有一个动作为”低位提臀法“，是改良后的拱桥，将更适合患者。

小燕飞动作既有助于增强腰背肌肉，同时也能减轻椎间盘的压迫。所以，是一个比较好的锻炼方法。但很多患者锻炼后并无明显的好转，有的患者在练习“小燕飞”的当时确实有缓解的感觉，但过了没多久又恢复以前的 状态，甚至还更严重了，这是因为：

1、身体和头可能抬得过高，会造成腰椎压力过大 在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部，即增加腰椎压力；头后仰得越多，越增加腰部的压力；双腿分开越大，越增加腰部的压力。

2、小燕飞有助于当时缓解，这其实只是局部血液循环加快的结果。

医生经常对患者说：“腰疼要练小燕飞。”这句话其实并没错，但医生并不了解怎么做才是对的。。做小燕飞应注意：（1）、并不是抬得越高越好，而是适当高度。（2）、不能 快速做，而要静态保持；（3）、重点不是让腰酸，而是整个背部；（4）、练得更 多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉；（5）、腹肌是收紧，而非放松的。

减压6式教材视频中有一个”动作为瑜伽飞燕法“，是改良后的飞燕，将更适合患者。

增强腰背部肌肉的方法，并不能作为对症治疗腰椎间盘突出的手段，对纠正腰椎和缓解病情并没有实质的意义。当然，我的意思并不是否认腰背肌肉锻炼的重要性。当患者还没有使用《腰椎归位十步法》让腰椎和筋络复原之前，最好的办法也就是锻炼腰背肌肉。起码这样能帮助腰椎分担身体的承重，减轻了椎间盘的压力，腰背肌肉产生的承托力这对腰椎间盘突出的康复也必然有很好的辅助、支撑的作用。这就好比道路里面的钢筋断了，外面靠打一层水泥来帮助承托的原理是一样的。

给椎间盘减压，”头等大事“就是要避免错误的坐姿。那些平时改不了斜着坐、弯腰坐的患者们，看了下面这张图，该警醒了吧！

右图中不良坐姿，将导致髓核被挤出更多！