筋长一寸，寿延十年！中医教你四个绝招，拉筋养生
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日常中人体出现的关节痛、腰腿痛、颈肩痛以及运动受限等问题在最开始都是因为人体的筋膜层出现了问题所导致。
一、什么是“筋”？
《灵枢·大惑论》曰：肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精，而与脉并为系。就是说，经筋与经脉同源共渊，互并为系，构成经络系统的主干线。二者密切联系，经筋为经脉提供“着床”基地，保护经脉，相随并行，同道交织，无处不达，是机体生存与活动能力来源之根本。
中医所讲的筋，主要指联系带动骨关节运动的组织，如肌筋膜、肌腱、韧带、关节囊。经络系统中有十二筋经，多起于四肢、爪甲之间，终于头面，内行于胸腹空廓，但不入于脏腑。
二、筋，远比你想象的重要
俗话说“伤筋动骨一百天”，无论是“伤筋”还是“动骨”，都要较长时间才能复原。
其实，伤筋的后果往往比动骨还要严重。因为骨头断裂，可以完全复原，有时重新长好的骨头甚至比原来的更为牢固。
但是筋受伤，必须长疤才能重新连接破损的部位，功能会比原先丧失很多，有时伤处还会出现慢性炎症，导致迁延不愈的疼痛。很多专业运动员被迫停止运动生涯，并非骨头出了问题，而是伤了筋，导致无法承受高强度的训练。
三、人老则筋缩
人的身高随年龄增长而降低，一般从40岁开始，每增加10岁，身高就降低1-2厘米。国外有报告说，从40岁到90岁，身高可下降7-9厘米。中医将这一生理变化称为“筋缩”，就是筋的伸缩范围减小了，原来能拉一米现在只能拉半米。“越老越抽抽”，就是这么来的。
筋缩，通俗一点说，就是筋缺乏弹性。随着年龄的增长，筋系组织的营养成分逐渐流失，筋就会失去弹性而收缩，继而出现纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀等症状，形成筋结。
为什么婴儿可以轻易啃到自己的脚趾头，而上了年纪的人连弯腰勾脚都很困难？这就是因为筋缩了，有筋结了。
四、筋缩有哪些危害？
1、筋缩引起色斑
筋缩导致气血运行不畅，人体毒素容易在鼻侧、额头、眼周经络循环部位囤积，产生筋结，进而引发色斑、痘痘等皮肤问题。很多美容院都有“面部拨筋”这一项目，就是为了打散筋结、排出毒素、美白淡斑。
2、筋缩引发疼痛
筋缩带来的直接后果就是气血不畅，气血瘀积在肌肉就形成痰核，在血管就形成静脉曲张。一般只要触摸有筋结的部位，就会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，甚至压痛明显。筋结压迫神经，更会疼痛难忍。
3、筋缩累及脏腑
筋缩形成的筋结好比水渠里的沙石，影响血液循环，阻碍营养输送，时间长了，脏腑功能就会减弱，继而引发一系列疾病。
4、筋缩导致骨病
人体的骨骼由筋包绕，筋起着保护关节、维持关节生理功能、防止关节因运动而受损的作用。筋缩必然导致关节活动范围减小，如转头受限、弯腰困难、抬腿吃力等，因此恢复筋的弹性是有效治疗骨病的关键。故而，医学界一直有“治骨先治筋”、“从筋治骨”的说法。
五、如何养筋？
1、养肝
《素问·痿论》曰：肝主身之筋膜。意思就是，肝主筋，与肢体运动息息相关。临床也发现，肝不好的人特别容易小腿抽筋，骨关节也容易出问题。
原因就在于：肝不好，肝血就不足以濡养筋膜，就会抽筋；血不养筋，则筋不固骨，就会骨痛、运动不灵活等。因此，养筋先得养肝。
养肝要从肝的特性入手。肝属木，一棵大树的成长需要水来浇灌，因此养肝重在滋阴养血，以达到“滋水涵木”的目的。建议艾灸以下穴位：
肝俞穴：肝的背俞穴，艾灸肝俞穴能滋补肝阴，养肝柔肝。
阳陵泉穴：属于胆经，肝胆互为表里，因此养肝可以从胆经着手。阳陵泉穴为“筋之会”，是治疗筋病的首选穴位，艾灸阳陵泉穴可以疏肝利胆、舒筋壮筋、解痉止痛，尤其对于下肢筋病如痉挛、疼痛等，效果明显。
太冲穴：肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库，艾灸太冲穴能调动肝经的元气，使肝脏功能正常。
太溪穴：肾经的原穴，肝属木，肾属水，艾灸太溪穴可以更好地“滋水涵木”，实现滋阴效果。
除了上述穴位，还可以艾灸“地筋”——将脚底面向自己，把足趾向上翻起，从脚底浮现的一条硬筋。艾灸“地筋”有利于补肝气、养肝血。
2、养膝
中医认为“膝为筋之府”，就是说膝是筋的房子，因此养筋要养护好它的房子，给它以庇佑。
可以通过艾灸或跪着走路的方式养筋，比如在一张不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖得到新鲜血液的濡养，则寒气可散、积液可消、肿痛可化，筋也得到疏通、强壮。
3、拉筋
拉筋目的在于拉伸韧带，延缓筋的衰老退化。无论是传统的健身气功如五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都有很多拉筋动作。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于气血运行更加通畅，尤其对很多腰、背、腿酸痛的人群有好处。
4、切忌过度锻炼
很多健身达人热衷于锻炼，但锻炼虽好，不可过度。筋需要合理运用，适度锻炼对它有益，过度锻炼就会“过犹不及”，反而会损害筋的健康。很多职业运动员伤病累累，其实伤的就是筋。