许多人在练卧推的时候，总是热衷于自由器械的卧推，如哑铃卧推、杠铃卧推等，而忽视了坐姿推胸这个固定器械的卧推动作，其实，它是新手练胸肌的首选动作，也是胸肌久练不发达的练习者，需更换的训练动作，因为，在同等情况下，它可以推起更大的负荷，给胸肌以更大的刺激。
1、坐姿器械卧推，一般可以分为高中低三个位置，这样就可以分别对应刺激胸肌上部、中部和下部；当你推起的重量越大时，对胸肌的刺激效果越明显。2、在训练时只要始终保持挺胸的姿势，在推起之后会明显感觉到胸肌向内收缩，下放之后又有胸肌拉伸的效果，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。3、能够有效的找到胸肌的发力点，体会到胸肌的发力，从而有效的提高胸部肌肉的感觉，并有效的提高肩关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。
4、因是在固定器械坐姿推胸器上完成的，所以训练起来很安全，非常适合初级的的训练者，能够非常有效的提升自身的身体素质，为今后进行自由器械训练打下很好的基础，如杠铃卧推、哑铃卧推等。5、坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，能够有效增加胸大肌的维度，在同等情况下，因是固定器械，能冲击更大的负荷。
有许多训练者认为，做坐姿推胸没有训练感觉，主要是因为你的座椅高度没有调节好；如果座椅的高度过高，那你手用的力会过多；而如果是调整的过低，那就会让三角肌发力过多。而我们的目的是训练胸肌，需进行这样的调整。
因此，我们在进行坐姿推胸训练时，最主要的就是调整高度和角度，最标准的位置是，你的握把和乳头成一条水平线。
位置调整好之后再调整重量（注意，坐姿推胸能做的重量是很重的，很多人就喜欢盲目冲大重量，这是不可取的，关键还是动作标准）
1、调整好重量和高度后，背部和头部紧靠在器械的靠背上（头部和背部紧贴这一点很重要，相信多数人都会不自觉的把头往前伸）。2、在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则会用了很多肱三头肌，而且对肘关节并没有好处。
3、推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸肌的训练效果。
1、将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同；然后调整适合自己的重量。2、两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握柄，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，保持的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。3、挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟。4、还原，在还原的过程中要进行控制，要匀速进行，不能利用惯性，一下子回到原位置，同时吸气。
6、此动作也可单臂进行训练。
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