运动会让痛风加重?剧烈运动,百害而无一利!

痛风主要是由不健康的生活习惯而引发的,所以很多痛风患者在患病后逐渐在改变自己,每天坚持运动,这种转变很好,可是有的患者却在运动后发现自己的尿酸反而升高了,这是为什么呢?

“我的尿酸一直高于标准值,听说运动对痛风有益,我就开始拼命健身,每次都快速跑步,大量出汗,每周 7、8 次。健身半年之后,尿酸却莫名其妙地比原来还高,发作的频率比之前还多了。我非常疑惑,痛风到底可不可以运动,到底该怎么运动呢?”一位患者在就诊时疑惑的问道。

首先,运动对痛风肯定是有益的。对于痛风患者,在关节炎发作期,运动不仅能提高人体免疫力,还可以使患者保持良好的心情。最重要的是,运动还可以分解糖类,消耗身体内储存的脂肪,防止超重和肥胖,间接降低血尿酸水平。调查显示,肥胖是痛风发病的诱因之一,而运动则是使患者达到标准体重指数的重要方式之一。可是为什么剧烈运动的患者却出现了痛风发作的情况呢?

这是因为,患者进行了大量剧烈的无氧运动,而痛风患者并不适合无氧运动!

痛风患者适合什么样的运动

最适合痛风患者的,是适当强度的有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,如步行、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车、打太极拳等。当然,运动也需要有一定的强度,运动的标准是使运动时心率达到 110~120 次/分,并少量出汗(正常汗液尚可排出尿酸约 1%)。可每日早晚各 30 分钟,每周 3~5 次。需要提醒的是,仅在饭后遛弯的方式是达不到运动效果的。

剧烈运动,百害而无一利

剧烈运动多是无氧运动,指肌肉在「缺氧」状态下高速剧烈的运动,如短跑、举重、速度游泳、肌力训练(如举重、俯卧撑、双杠、仰卧起坐)等。这些运动会使肌肉中的三磷酸腺苷分解,向血液中释放大量的肌苷和次黄嘌呤,使尿酸升高;同时剧烈运动后还会大量出汗,减少了尿量,会造成尿酸上升。剧烈运动还有可能使患关节损伤,使尿酸盐结晶脱落,引起痛风性关节炎的急性发作。

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