几个引体向上训练技巧，让你做到“苦练” “巧练”
今天值班员为大家介绍4个引体向上技巧，其中2个是动作标准，2个是训练方法，话不多说，直接开始。
一、 双臂前屈
这是值班员个人最推崇的一个动作小技巧。大家知道，引体向上想要做得多，必须靠背部发力，但是很多力量比较薄弱的战友找不到背部发力的感觉，收缩肩胛骨的动作做不出来。
但如果在训练的时候注意双臂前屈，就能够使背部肌肉收缩顺畅，发力充分，从而完成更多的引体向上次数。
二、 核心收紧
这也是大家常犯的错误之一，做引体向上训练时，注意力都集中在手臂和背部，下半身“放松”。这样训练会导致身体不稳，引体还没拉几个，身体却开始“荡秋千”。
身体摆动会消耗一部分力量，同时为了重新稳住身体，不得不放弃之前的节奏，还浪费时间。所以引体向上训练时，一定要绷紧核心。
要点在于将身体的控制中心置于胸腹部，不要让身体随着的手臂的发力而荡动，同时完成一个引体时，身体不要彻底放松，身体在低位也要持续保持核心收紧，为下一个动作蓄力准备。
三、 离心发力
这是一个训练小技巧，离心训练指的是一种使肌肉产生离心性等张收缩的训练模式，简言之，就是肌肉被拉长的抗阻训练。
举个例子，卧推时，将杠铃举起是向心发力，将杠铃放下就是离心发力；在引体向上中，将身体拉起为向心发力，将身体复原就是离心发力，我们在训练过程中都普遍重视向心训练，很少有人进行离心训练。
然而离心训练却具有降低运动损伤，发展肌肉力量、爆发力和恢复力等诸多效果。
在引体向上中，我们要做的只是减缓身体下降速度，控制在3-5秒的时间内让身体缓慢落下。
四、 高位停顿
如何让一个引体动作对肌肉的刺激效果加倍？高位停顿引体。
引体中大家普遍都是下巴一过杠就下，多拉一公分、多停一秒钟都是对体力的巨大消耗，在考核中如此绝对没问题，但是在训练中，这样一个完整引体的训练效果可有点不尽人意。
引体时尽可能将体位拉高，让锁骨甚至是胸部触杠，同时停顿2-3秒，使得肌肉收缩更深层、撕裂更强烈。
引体向上训练是不少同志的拦路虎，也是体能尖子冲优的突破口。引体的训练不光靠“量”，也得靠“巧”，下午的训练就试着将值班员讲的这四个小技巧加入其中，看看会不会有新的变化吧。
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