每天坚持走路锻炼好吗?医生:好处多多,能预防6种常见病

随着城市化的加深,越来越多的人从农村搬到了城市中,这让人们享受了便利的交通、干净的生活圈子、五花八门的商业,但是也让人们失去了锻炼。现在的人长期呆在床上,坐在电脑、手机前。

因此,现代人的素质和骨骼硬度并不能和以前的人相提并论,我们缺少了运动,这是我们的短板。

所以,我们应该选择一种简单、便宜、高效的运动,那就是走路锻炼。

每天坚持走路锻炼,真的好吗?医生表示:好处多多,正确的走路锻炼能够预防6种常见病。

坚持走路,够预防6种常见病

1,心脏疾病

当代人中有不少患有严重的心脏疾病,比如冠状动脉粥样硬化、心梗、心脏衰竭、心肌肥厚等等,而且据临床调查显示,心脏疾病是所有疾病中致残率较高的疾病之一,如果没有经过及时的抢救,患者有可能因此落下终身残疾。

因此,为了保障心脏的健康,可以通过走路来锻炼心脏,增强心肌的能力。首先,走路可以锻炼我们足部肌肉,特别是小腿三角肌,在这些肌群的深部有一条条输送着血液的静脉,它们将血液送往心脏。

如果小腿肌肉无力,那么心脏需要更强的力量泵血,这对于心脏来说压力山大。反之,如果小腿肌肉十分强壮,那么它就能缓解心脏供血的压力,让血液更好地回流心脏。

其次,行走可以微微加速血液循环,保证血管通畅。

2,防止脑萎缩

上了年纪后,阿茨海默症是中老年朋友最担心的疾病之一,这种疾病会让患者逐渐忘掉自己所拥有、在意的一切人事物,让人变成只会唯唯诺诺的稚童。长期下去,患者会因为脑部问题死亡,也会因为各种意外身亡。

而有专家通过研究发现,如果中老年朋友每周行走不低于十公里的距离,那么其大脑便有更大概率不会出现萎缩的情况,而且还能让大脑处于更清晰、更活跃的状态。由此可见,步行对锻炼大脑竟然也有如此出色的效果。

3,预防糖尿病

随着生活物质的丰富,很多人开始吃大量的糖,因为在他们小时候,只有逢年过节才有好吃的糖吃,出于补偿心理,他们赚钱后就开始不断吃糖。

然后这么做带来的后果,就是胰岛素对血糖的阈值越来越高,有可能某天血糖超过了正常标准而胰腺不再分泌胰岛素,从而诱发糖尿病,在医院中许多患者就是因为放纵,导致自己患上糖尿病。

医生建议,如果人们能每天坚持步行,再加上忌口,糖尿病发病的概率就会比普通人降低50%左右,而且通过步行锻炼身体,也能有效降低血液中的血糖含量。

4,预防静脉血栓

在所有的栓子中,下肢深静脉血栓的危害是最大的,因为这里产生的栓子不仅较大,还会直接作用于心脏导致心梗,特别是那些经常坐着办公的白领人群,最需要通过步行提高腿部利用率,增加血液的运行,以防血液静止不动产生的血栓。

专家建议,白领人群最好每天步行30min-60min,这样可以有效降低下肢静脉血栓产生的概率,保障身体健康。

5,助消化、利肠胃

有研究显示,如果一个人长期坐着、躺着不动,那么其肠胃的蠕动效果会变差,最终影响食物的消化和吸收,甚至有可能引发一系列的胃肠道疾病,但是如果能保证每天步行,那么胃肠道运行的频率和动力会更高,对食物的消化吸收会更好。

但是,医生告诉你,饭后百步走活到九十九是不靠谱的,当你刚吃饱时千万不要行走,应该处于静止状态,大概半个小时的消化时间后再站起来去步行,因为在刚吃饱的状态下胃部处于填充状态,如果此时站起来去走动很有可能导致胃下垂。

所以,吃饱饭后休息半个钟再运动,才是保证健康和安全的最好方式。

6,预防颈椎病

当代人由于坐姿、睡姿的不规范,不少人纷纷得了颈椎病处于亚健康状态,这些人群中还有不少是二三十岁出头的年轻人,如果颈椎病长期得不到改善,有可能会演变为骨质增生、压迫血管导致头晕、压制神经发出剧痛的可能。

此时,如果我们能有时间进行步行运动,则可以缓解颈椎、腰椎、胸椎的压力,特别是当我们抬头挺胸走路时可以让颈椎得到有效矫正。

正确的走路,遵循以下三点

走路虽然好处多多,但也不能不讲章法,走路时要遵循三点。

首先,步行的姿势最好是昂首挺胸、目视前方。人体的重心稍微向前移一点,然后上下肢之间要有规律地摆动,利用惯性带动身体快步向前走。

除此以外,呼吸尽量绵长不要急促,即使感到身体非常非常劳累,也尽量用绵长的深呼吸取代急促地呼吸,这也是锻炼的一种方式。

其次,注意步伐的频率。

正常情况下,我们的步伐频率应该在每分钟150步左右,既四十分钟的时间里应当行走7000-10000步,这样才能取得较好的运动效果。在刚开始走路运动时,我们可以选择较缓慢的速度,大约经过20分钟的热身后,我们可以稍微提升走路的速度,如果有那种健康手环的,可以通过心率监测来看自己心跳是否在120-140次每分钟的区间中,以稍稍流汗为最佳。

第三,在步行运动的时间选择方面,应该选择在下午三四点左右。此时太阳光已经不是很强烈了,但还是拥有部分太阳照射,可以给我们晒一个日光浴。此时的心率和血压又处于最稳定状态,十分适合步行运动。

总而言之,只要我们迈开腿运动就是不得了的胜利,行动永远好过拖延。

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