为啥年纪大的人，动不动就骨折？50岁后，吃什么有助于养骨？

王奶奶今年60岁，身体一向不错，走路带风，也没有三高问题。但是前不久，在陪小孙子玩耍的时候，一个不小心踩到了一个香蕉皮。脚下一滑，身体瞬间失去平衡，摔倒在地。当时就感觉腰部疼得厉害，想挣扎着起来，却怎么也起不来。

小孙子在旁边哭了，引来了不远处的邻居。大家看到王奶奶满头大汗，咬牙切齿的痛苦模样，立即拨打了120。十来分钟的时间，救护车将王奶奶送去医院。经过检查，医生发现她的腰椎骨折，情况很严重，需要立即入院治疗。

在询问原因的时候，医生指出，年纪大的人就容易骨折，主要还是骨质疏松引起的。生活中，老年人骨折不在少数。像王奶奶这样的情况，也时有发生。有的老年人，甚至在剧烈咳嗽的时候，还出现了骨折。

那么，为啥年纪大的人，动不动就骨折？

年纪大的人，更容易骨折，主要是因为骨质疏松。当骨骼发生骨质疏松，虽然外表看起来没有什么异常。但是通过显微镜，我们会发现骨骼结构已经改变。骨骼中矿物质流失，原来密实的骨小梁变细变薄。在外力作用下，容易断裂。

骨质疏松患者，骨基质的流失会造成骨骼的脆性，降低柔韧性。在这种情况下，骨骼承受各种负荷的能力下降，耐受性降低。一旦摔倒，或者剧烈震动，就容易出现骨折。

老年人出现骨质疏松除了衰老，组织器官老化以外，还有饮食影响。平时不注意补充蛋白质，鸡蛋，肉食，鱼虾，牛奶吃得少，只吃蔬菜水果等，营养不均衡。另外，平时不注意补钙，弯腰驼背也不重视，导致骨骼质量变差。

上了年纪的人，会因为保守的思想，偏执的行为受到年轻人的轻视。因此，心理上会感到自卑，进而不愿意出门社交。窝在家里，晒不到太阳，身体中维生素D合成受影响。即便补钙了，吸收也不是很好。营养物质沉积不到骨骼上，也容易导致骨骼问题。

那些骨质疏松患者，肌肉组织弹性降低，对于骨骼的保护以及协调作用变差。在遇到突发事件的时候，就容易骨折。

50岁后，吃什么有助于养骨？

人到50知天命，50岁是健康的分水岭。由于身体的衰老，长年的饮食影响以及生活习惯等，5人过五十，保养得好，身体会更健康。不注意调养，放任自己的，可能健康情况不尽人意。对于骨骼健康也是如此，如果50岁以后还不注意饮食，补充营养，那么骨骼就容易出问题。

想要养好骨，钙质不可少。

钙是生长发育的必要营养元素，人体中的钙大多存在于骨骼中，主要由甲状腺来调节。身体缺钙，容易出现腿抽筋，牙齿松动以及骨质疏松。而想要补钙，可以通过吃含钙量高的食物。比如：牛奶，酸奶，奶酪，芝麻，海带等。其中，牛奶中的钙是乳钙，便于人体吸收利用。

想要养好骨，蛋白质要补充及时。

蛋白质是一切物质的基础，人的骨骼发育离不开蛋白质。蛋白质能够加强骨骼之间的粘性，促进骨骼正常生长发育。50岁以后，想要骨骼好，必须及时补充蛋白质。

想要补充蛋白质，可以吃点牛羊肉，蛋白质含量高，达到20%。猪肉蛋白质含量在13%，相比于牛羊肉，低了一点。鸡肉中的蛋白质是很高的，其次就是鹅肉，鸭肉。但是总的来说，禽类肉的蛋白质含量约16%左右。鱼虾蟹贝等水产，蛋白质含量在15%——22%。是比较好蛋白质补品。

想要养好骨，维生素D也是不容忽视的。

维生素D是一种脂溶性维生素，能促进钙、磷的吸收，促进骨骼健康。因此，50岁以后，想要养好骨，可以吃点维生素D含量高的食物。常见的有蛋黄、鸡肝、猪肝、豆浆、蘑菇以及扇贝等。大家可以根据自己的胃口，选择性食用。

50岁以后，想要骨骼健康，除了饮食，最好多晒太阳，促进身体对钙的吸收。适量运动，增加骨骼灵活性，促进骨代谢。