相貌再好也需要身材的加持,这4式瑜伽坚持练习,塑造迷人高颜值

一个人的外表固然十分重要,但是身材也是十分重要的存在,如果你的相貌哪怕再好却没有好身材衬托的话,也会是大打折扣的。就比方说有些女孩子颜值和皮肤都是非常不错的,可是身材却过于肥胖,腿粗腰也粗。这不仅会影响整个人的身材比例,也会让人看上去十分显矮呢,这样的情况着实让人感到十分郁闷。

都说相貌是父母亲给的,要改变起来确实很困难,但是想要瘦下来并让身材变得苗条却并不难。这就看大家愿不愿意花一些时间去改变自己了,自身的颜值自然是靠自己来做主的,下面这些瑜伽动作坚持每天练习,越练越美,可以帮助我们练出好的身材。

简易头倒立式

这动作不仅可以帮助我们进行全身的血液循环,也可以让血液流入头部并且滋养面部的肌肤,让人们的头脑变得清醒并且充满活力,同时也可以调动全身参与到运动中来,消耗脂肪和赘肉,塑造出匀称和纤细的身材,让人们越练越美。

  • 两肘微屈,用左手抓住右手的大臂。

  • 右手抓住左手大臂,形成一个互抱的姿势,双手肘支撑在地。

  • 头顶支撑在两手小臂交叉前的垫面上。

  • 双脚向前走,让你的背部和头部完全垂直于地面。

  • 脚跟提高至和地面保持垂直,用你的脚尖撑在地面上。

  • 双脚并拢在一起,臀部朝向天空。

这个动作我们需要和眼镜蛇式进行一下区分的,因为上犬式主要是用双臂完全伸直并将上半身向上抬高,还有就是双腿需要离开地面。这两点也就是和眼镜蛇式的主要区别所在。它可以帮助消除多余的手臂赘肉,让我们的手臂和腿部变得更加得纤细和苗条。

  • 首先俯卧在瑜伽垫上,下颚贴地。

  • 脚掌要绷直,脚背贴地。

  • 吸气,双手支撑在地,将你的胸腔向上抬高。

  • 双腿同时向上抬离地面,脚踝正面压实地面。

  • 双手要伸直,头部向后仰,眼睛看向天花板,双手的大臂要夹紧腋窝。

  • 保持呼吸的顺畅,坚持10秒钟。

  • 身体还原到俯卧的状态,放松下身体就可以了。

犁式

这也是一种比较经典的动作,可以帮助我们改善消化系统,强健脊柱,促进体内的血液循环,并且修缮腿形。

  • 首先平躺在瑜伽垫上,双腿伸直后并拢,双手在腿部的两侧伸直。

  • 掌心压地,吸气的同时双腿向上抬起,并和地面保持垂直。

  • 呼气,同时双脚朝着头顶的方向伸展,背部向上抬起。

  • 双手分别扶住两侧的腰部,借助双手的推力让脚尖落在头顶前方的地面上。

  • 双腿保持伸直然后并拢,身体的重心放在肩膀上。

  • 调整下姿势,让你的背部和地面保持垂直,眼睛看到肚脐。

  • 身体保持稳定以后,双手落回地面。

  • 伸直双手,朝着背部下方四肢相交,坚持10秒钟。

身腿结合式

这个动作可以帮助我们刺激脊柱神经,同时也能够消除疲劳。

  • 首先从犁式进入,膝盖,小腿和脚踝要落在地面。

  • 双膝的内侧要夹紧两侧耳朵,其它位置的姿势保持不变。

  • 坚持10秒钟以后还原到犁式。

  • 还原一下身体,进入平躺姿势放松即可。

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