太极拳练功札记100(单操练习单手胳膊从腹胯处豁然向上螺旋起钻到极限然后猛然下落)

(大拇指长伸肌腱用功先是抻开长短肌腱都得抻开这是练法)

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生命中有过的所有灿烂，终将需要用寂寞来偿还。人生终将也是一场单人的旅行。一个人的成熟不是多善于与人交往，而是善于与孤独和平相处。孤单之前是迷茫，孤独过后便是成长。

——马尔克斯

1、胳膊单操练习——

单手胳膊从腹胯处豁然向上抬起（实际是螺旋上钻，钻到极限），跟着猛然下落。

上钻的时候，肩胛骨下沉，肌筋意劲由手（拳）顺骨节缩回至肩胛骨下缘。

下落的时候有个砸肘的东西，但不是用肘下砸，而是肩胛骨继续保持在原先下沉的位置，里面的肋骨往里一个折叠，再顺肩胛骨里侧向上猛蹿，跟着胳膊落下（落的时候哪里碰到对方就从哪里砸下去）。

这个动作练出来了，威力巨大。假如对方向上托起自己的胳膊肘，就得用这个劲道。

2、大拇指长伸肌腱用功——

先是抻开，长短肌腱都得抻开。这是练法。

应用时则不同了。大拇指内侧长伸肌腱，心意控制由第一指节指甲处往尺桡骨间隙内松展，即此肌腱意劲在应用时是往尺桡骨间隙内走的。这个对“直腕”很有帮助，增加拳头的打击力度。

3、前胯骨尖与前胸肋骨相合的作用——不是肋骨找胯尖，而是胯骨尖向上升起来，其意境一直升到前胸肋骨处（大约乳根穴乳中穴的位置）。

心意一变，上下练成一线，意象犹如山脊峰线，其里侧胸腹腔裂开如山壑。

继续用功，此山壑（左右各一）裂口一直开到后背肋骨与脊骨横突连接处，再顺着腰脊横突一直裂开至髂骶关节缝。整个身躯从脊骨两侧分开了。

再用功，细化。髂骨后上嵴与后背肋骨下角相合，也走出一条边锋线。此边缝线亦好似山脊线，继续向上走到肩胛骨下角，在这里打个折弯，入背肋，继续向上走出边缝线来，一直到达腋窝后侧肋。

如此一来，两侧胁肋也豁开一道大口子，此裂口深如山涧，往胸腹腔里面走，与前胸腹那道山壑打通了。

此时，再运转俩胳膊的时候，就是从这些裂开的山壑深处穿绕运行了。

此时，只要一抬手，两足腿自然就跟着动起来，不用去想它们该迈向哪里，它们完全听从心意的调度，心意趋向哪里，它们的劲就到了哪里。

这才叫周身团聚，心身一致，手足并用，也可以说是“练拳如走路”了。

【此身法练成了，更得勤勉用功，多用活步，在活步当中悉心体察前胸腹肋骨、胯尖与后背肋骨、肩胛骨、后胯骨的升降开合。再继续深入，则是如何配合脊骨、坐骨作周身拧裹钻翻缠转伸缩了。】

4、前胯尖与胸肋骨连城一线，脊骨一侧横突向前一个偏转，加上内眼角至头颅至后脊骨顺着督脉和膀胱经生成的皮带轮似的肌筋，应用时这几处合起来运转，用至纯熟。

这还不够完整，脸部正中线上的督脉线还得走完，由鼻根两眉之间深处的印堂穴，至素髎穴、水沟、兑端穴，入龈交穴，从口腔里弧线走到任脉线上的廉泉穴（喉结上方深处），再沿着脊骨内侧壁一直下到尾骨尖，与膀胱经下来的皮带状肌筋相接，就形成了一个完整的皮带轮状了。

这个皮带轮是流动的。它有两个关键部位，一个是长强穴至腰腧穴这一小段，可以走一个波浪般的曲线。

尤其是廉泉穴上下这一小段儿（承浆穴～廉泉穴～天突穴），对于身法的灵动变化非常重要，这里要走出一个波浪般的大的曲线运动，化打则能成为一体了 （身法的灵动首在足，其次到胯尖，最后就是廉泉穴上下，这里的灵动才是真正的灵动，手足身步快速变化）。

只是得谨记，肢体上所有的小动作习练其目的都是为了回归至脊骨运动。脊骨运动才是最最重要的。

后记：不知不觉已发文一百篇了。写文字的难度一点儿也不亚于练功，甚至更难一些。练功是身心体悟的一个过程，是自我感知，有很多东西想要通过文字给完全表述出来其实非常不易，所以有些东西也只能一带而过。再加上写作能力和功夫水平皆很有限，文字表述则更加难以周全了。所幸写字和练功皆纯属个人业余爱好，也就心下释然坦然了。