梦境是夜间的治疗师《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》
梦境是夜间的治疗师
梦境大多是发生在我们日常生活中事情的延续
你做梦时的意识，为何那么迷恋令人担惊受怕的思想和图像呢？苦思冥想后，许多睡眠科学家推断说这些负面的情境并不是为了使你受惊吓，相反，它们是帮助你更好地应对日常生活中的担心和忧愁。“梦境是夜间的治疗师”这一理论开始不断地涌现。
【可能就为了说明，现实其实也没什么好担心的。就像计划时提前想好各种会出现的坏事情，到时这些坏事情发生了，你也有应对方案，也没什么问题了。梦就是对你比较心烦的事情反复预演】
正如“梦境是夜间的治疗师”这一理论所预测的，那些在初始梦境中常常充满关于感情和出现前夫的志愿者，更容易从抑郁状态中恢复。不幸的是，这并不意味着尽可能地做梦就能帮助减轻抑郁症状，因为正如生活中的多数案例一样，事情往往会变得过犹不及。
在快速眼动期，你几乎处于清醒状态，你的大脑也极度活跃；而在深层睡眠下，你远离尘世纷扰，你的大脑也几乎处于休眠状态。两个阶段的作用有所不同，快速眼动期帮助你更好地应对忧虑，而深层睡眠则帮助你的大脑和身体恢复并积蓄能量。因此，一些研究者认为在夜间这两个阶段所占据的时间应有所平衡。将夜晚长时间用于深层睡眠，虽然会使你第二天感到体力充沛，但是也会使你变得更纠结于心中烦恼之事。相反，如果将夜晚长时间用于做梦，你虽将能更好地处理埋藏在心里的琐事，但你会相对地缺乏体力。
深层睡眠与快速眼动睡眠
常人一般在入睡后90分钟左右开始做第一个梦，梦的时长大致为10分钟。但这些抑郁症患者倾向于在入睡后40分钟就开始做梦，且梦的时长可达20分钟。这一趋势在夜间不断延续，他们的梦境比常人更长且更频繁。结果就导致他们进入深层睡眠的时间急剧减少，所以第二天清醒后会感觉异常疲倦。
参考阅读：关于睡眠的10条真相《梦的真相》
研究团队将患者随机分为两组，并整晚监控他们的脑电波。其中一组患者每当开始做梦时会被唤醒，而另一组志愿者会在没有做梦的时候被唤醒相同的次数。结果就是，所有志愿者睡眠的时间都相同，但是其中一组失去了做梦的机会。这并不容易操作。阻止人做梦会快速产生回弹效应，导致患者再次入睡后会快速开始做梦。然而沃格尔没有放弃，并最终成功研发了睡眠计划表。在这份计划表中，患者在前6晚最多被唤醒30次，之后在第7晚让其正常入睡。仅仅3周过后，一半的睡眠不足的患者被认为状态恢复良好，能告别精神病院了。相反，在做梦期间外被唤醒的患者，情况没有得到明显的改善。
【深层睡眠越多，第二天更精力充沛，快速眼动睡眠越多，梦境更能让你从忧虑中脱离出来，但深层睡眠时间就会被压缩，但第二天感觉更累】
不幸的是，沃格尔创新的疗法是非常难实现的，如果有可能的话，也难以长期实施。然而，许多抗抑郁剂能减少人们每晚进入做梦的时间（同时增加梦境的生动性），这使得许多研究者总结认为这可能是这些药物有效的原因所在。
现实生活中，德门特确实是一个老烟枪，但是血液、X光片和检验报告都是虚假的。然而，这个梦对他的生活起到了非常重大的影响。由于担心这个梦境预示着未来可能发生的情况，德门特立即开始戒烟，并自此再也没有碰过它。
【梦将日常中我们无意识察觉到的感觉放大。或者是大脑在评估这个记忆是否应该删掉，然后就预演，但通过预演发现这个结果很危险，所以最终还是保留了这个察觉。】
与自己的“夜间治疗师”沟通
最被广泛用来帮助人们与自己的“夜间治疗师”沟通的方法，是由克拉拉·希尔（Clara Hill）发明的。这个简单的方法由三个步骤组成：
心理治疗师会帮助求诊者尽可能详细地描述最近一个特别难忘的梦境
他们会鼓励求诊者思考如何将梦境与他们现实生活中的事情相联系
心理分析师和求诊者会共同努力，探索梦境中的暗示对于现实生活的启示
还有一种类似但更为简单的方法，受到许多喜欢快速见效的人的追捧。这个方法被称为“讲故事法”，主要分为几个步骤：
首先辨别出你梦境中的主要元素
随后思考这些元素对应的词语
最后用这些词联想并形成一个故事，并将这个故事与你的现实生活相联系。
所以说帮助人解决问题的是做梦这一环节，而非睡眠本身。你的“夜间治疗师”不仅能帮助你意识到自己的关注和忧虑，而且它还能帮助你寻找到新颖的解决问题之法。
你是否想通过梦境来帮助自己解决一个问题？尝试以下的方法吧
实战
拿出一支笔、一张纸和一个手电筒放在床头柜上。
在入睡前，简要地在纸上写下你的问题。如果可能的话，试着找出一些与问题相关联的物件，并将它们放在柜子上。例如，如果你试着解决一个工作上的问题，你可以试着将放有相关资料的文件夹放在柜子上。如果你想试着解决一个难以处理的人际关系，你可以考虑将你的结婚戒指放在那儿。
当你躺在床上后，想象自己正做梦思考这一问题，梦里你在清醒后将问题的解决方法写在了纸上。
当自己快入睡时，从精神层面告诉自己你希望能梦见这一问题，并得出可能的解决方法。
如果你在夜晚从梦中醒来，请在纸上快速记下梦境的大致内容。你可以从精神上邀请更多的梦境并再次入睡。
当你清晨醒来后，起床前请在床上安静地躺几分钟。你能记起任何一个梦境吗？如果能，请记录下主旨，并在脑海中想象这些内容。
一周以后，回顾你的梦境、梦境中主要出现的话题和意象。有没有一个梦境尤为有用和发人深省？
每晚你的梦境扮演着“夜间治疗师”的角色，帮助你认清现实生活中的困扰，并尽量提供新颖的解决问题的方法。多年来，这些“治疗师”夜复一夜地工作，帮助了数百万人，为难以计数的作家、音乐家和科学家提供灵感的源泉。或许这些研究最令人感到激动的一面是：只要人们学习简单的以梦境为主导的方法，那么充分利用你的“夜间治疗师”这一想法将成为可能。梦境远不是睡眠这杯佳酿上毫无意义的泡沫。事实上，梦境具有提升你的生活质量，甚至是改变世界的能力。