“人间清醒”大张伟一语戳破真相：沉迷网络，根本不是你想的那样

“我可以在网上待一天，就是不想出去社交。”

最近的一档综艺中，杨幂坦然承认了自己的“死宅”属性。

大张伟立马附和，有了智能手机后，很多人每天就是痴迷打游戏，不停看新闻、刷小视频……

他们所说的，正是大部分人的日常写照：

晚上回到家，明明有一堆事情需要去做，可却一头扎进沙发里，一边想着“我就休息一小会儿”，一边打开手机。

从朋友圈到微博、再到各种短视频，刷到停不下来。

不知不觉，2个小时过去了，3个小时过去了，一直刷到了该睡觉。

一面悔恨、自责，一面告诉自己“不可以再这样了”。

可是，第二天却依然如此，以至自己都怀疑：

“我是不是自制力太差了？”

更严重的，有些人每天于沉迷于网络，严重影响到自己的学习、生活和社交等。

学生郭某，大学期间整天熬夜打游戏，导致多门成绩挂科。父母知道后暴怒，认定他学坏了，哭着对他吼到：“你为什么堕落成这样！”

其实，我们之所以“停不下来”，并不像很多人认为的，是因为自制力、意志力差，更不是道德有问题。

“成瘾”是一个十分狡猾的敌人，落入它的“圈套”，并不全是你的错。

快乐致死的老鼠

1953年，一个实验中的小意外，让科学家们发现了一个令人震惊的真相。

当时，加拿大的两名科学家想要验证，当用电流刺激大鼠的大脑时，他们就会跑到笼子最远的那一头去。

于是，他们往大鼠的脑中植入一根小探针，只要大鼠压下金属棒，探针就会朝它的大脑传送一道电流。

实验中，大鼠们都如同预想的躲避电击，可有一只大鼠却很反常，它不但不害怕，反而还蹦蹦跳跳、主动追求电击。

它每5秒就去按压一次金属棒，压根儿不休息。在12个小时里，它按压金属棒高达7000次，并最终力竭而死。

科学家们非常诧异，取出探针后发现，探针弯曲了。就是这一点点的错位，让电极没有进入到预想的区域，而是到了另一个后来被命名为“快感中枢”的区域。

当科学家刺激其他老鼠的快感中枢时，发现了同样的成瘾行为。

老鼠们无视食物和水，一遍遍地去按压金属棒，表现得跟那些大脑直接注射了成瘾药物的大鼠没有不同。

这个快感中枢，就是上瘾的生理基础。

人类也是如此。我们的生理决定了，每个人都可能成为“瘾君子”。

我们的大脑有一套“奖励系统”，通过识别“线索”，激发“欲望”，驱使相应的行为来获得“快感”，并诱使这个过程重复。

比如，色香味俱全的美食激发了我们的食欲，吃完后我们感到愉悦，大脑受到奖励，于是，下次相同的食物会再次激发我们的食欲。

“奖励系统”本是为了让我们更多进行有利于生存的行为，比如进食和繁殖。

因为美食和性爱让人感觉美好，我们的身体就会愿意不断重复这些行为，来再次享受愉悦。

但玩游戏、刷短视频等，不需要付出太多努力就能轻松获得快感的行为，更容易激活我们的“奖励系统”，把我们变成疯狂按压金属棒的老鼠，沉溺其中。

我们的每一次点击、每一次滑动，所带来的实时反馈，都在刺激大脑产生多巴胺，并形成依赖，让我们渴望着下一个刺激到来。

并且，越是结果不确定，就越容易让人兴奋，因为每一次结果的出现，都是一次快感奖励，引诱着你不断继续。

也就是说，容易沉迷、上瘾，这其实是由我们的生理决定的。

心灵鸦片

凌晨两点半，北京市民王某，发现家中的一间房内还隐约透着亮光，他知道，自己年近七旬的爷爷又躲在被窝偷偷刷短视频了。

“现在天天也不出去遛弯儿了，整天就抱着手机。有次烧水都没注意，差点儿就把厨房烧了。他本来眼睛就不好，晚上玩手机还不开灯。”王某无奈地说着。

他劝了爷爷好多次，可根本没用，爷爷没过几分钟就又把手机拿起来。

越来越多的年轻人，抱怨自己的父母什么都不干，每天就躺在沙发上刷手机。

这不仅对他们的身体不好，还有不少老人因此被骗。

之所以有越来越多的老人沉迷于直播、短视频，更深层的原因，是他们退休后社会关系的缺失。

他们在平时的生活中，无法得到有效的陪伴，所以才会在网络中寻找存在感。

就像专业治疗成瘾的心理专家沈家宏，在《根本停不下来》这本书说的：

上瘾的根源，是亲密关系缺失、无意义感、无助感等心理问题。我们在用一种糟糕的方式，来拯救自己。

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当我们在工作压力大的时候，就更容易吸烟；

在生活中受挫时，就更容易去游戏中寻找成就感；

在情感空缺时，就更容易沉迷网络小说和电视剧；

……

大张伟也在节目中表示：“有些沉迷网络的人，他可能家里面有人离婚，或者他不想看见别人，然后他就开始玩这个。”

“网络能让人成为另外一个自己”，那些在生活中没有存在感的人，就会去网上找存在感了。

杨幂也说，“网络世界其实是我们逃避的一个安全区。我分手了、失恋了、失业了、考试没考好、我爸妈有矛盾什么的，我就把自己关起来，玩一天电脑，我就不看外面了。”

哪怕知道这对我们的健康不好，哪怕之后会感到空虚、自责，也停不下来，因为我们需要成瘾带来的快乐，给心“止痛”。

就像沈家宏所说，“成瘾的本质，其实是错误的自我疗愈。”

此外，我们的恐惧也在作祟。

美国学者帕特里克·J.麦金尼斯，在2004年首次提出了“错失恐惧症”的概念。

随着社交媒体的发展，这一概念更是以惊人的速度席卷全球，无数人发现自己深受其害。

“错失恐惧症”是一种普遍存在的恐惧症。

表现为担心失去或错过某些“别人有、而自己没有”的良好经历，希望与他人所做的事情保持持续联系。

因此，当我们发现出门没带手机时，会倍感压力；当发现手机快要没电时，会焦虑不安。

我们不断地刷着微博、朋友圈，因为害怕错过一切最新、最热的话题。

我们一刷视频就停不下来，不是现在“这一秒”有多精彩，而是担心错过“下一秒”可能出现的精彩。

当大家都在玩一款游戏的时候，如果你不玩，仿佛就会与大家失去联结。并且，玩家在游戏里组队并肩作战，会产生强烈的归属感，也是让无数人沉迷其中的原因。

我们为什么会有“错失恐惧”呢？

因为在每个人的内心深处，都渴望融入和被接纳。

我们会因为上瘾而自我苛责，但我们更害怕的，是被抛弃、与他人断联。

有位网友没事儿就会看游戏直播，虽然他知道这让自己越来越宅，运动、看书全荒废了，甚至无法长时间专注做事情了，可他不想错过每一秒，他享受作为这个直播间一员的感觉，享受被接纳的感觉。

这一切要追溯到我们的祖先，他们以狩猎和采集为生，以部落群居的形式生存。而一旦错过了食物、水源和庇护所等重要信息，或者被驱逐出群体，生存就会受到挑战。

被抛弃，是根植于人类基因里的恐惧。

渴望融入和被接纳，本身并没有错。可我们生活在一个信息过剩的时代，互联网上有着各种各样的精彩。在这种情况下，对于错失的恐惧，就会让我们一直盯着手机，永不下线。

如何停下来？

如果我们现在已经沉迷其中了，该怎么办呢？

有个男孩记录了自己戒瘾的经历。他曾坚持27天不打游戏，上课、看书、运动，一切都在慢慢好转。

然而，在第28天，他又下载了游戏，玩了5天后，他写了一篇充满自责、悔恨的帖子，觉得自己没救了，开始放任自己，再也不提戒游戏的事了。

沈家宏认为，在做出改变之前，我们需要先认清一些事实。

很多人会以为，所谓戒瘾成功，就是需要彻底、永远远离成瘾的物质或行为。

但事实是，我们要做的并不是必须完全戒断，而是要减少伤害。

这个男孩在下载游戏之后，虽然每天玩了4、5个小时，但比起之前没日没夜地打游戏，已经好了很多。他开始经营自己的生活、投入学习，这可以算是戒游戏成功。

如果那个男孩也能这样认为，并在已经取得部分成功的基础上，逐步减少玩游戏时间，就会越走越顺畅。

毕竟，在互联网时代，不可能为了戒瘾完全不用手机、电脑、网络。只要那些行为不严重，我们完全可以玩一会儿后再去做其他事情。

其次，我们要明白，“成瘾”只是一个我们需要解决的问题。

可是问题是问题，你是你。不管戒瘾是否成功，都不应该否定我们本身。

只有这样，我们才不会在戒瘾遇到问题时，认为“自己没救了”、自暴自弃。

对上瘾有了清晰的认知后，我们接下来可以从以下几个方面入手：

第一，找到诱发我们上瘾行为的因素，并尽量远离。

比如：

尽量远离那些会拉着你一起去打游戏的人；

远离让你容易接触到成瘾物品或联想到成瘾行为的高危地点；

封掉自己的游戏账号，卸载有关App（或者用的时候下载，用完就卸载）；

让自己在固定时间刷微博、朋友圈；

在学习、睡觉时，把手机放远一些。

第二，学会识别和接纳我们的情绪。

愤怒、焦虑、无助感、无意义感、内疚等情绪，更容易引发我们的上瘾行为。

所以，我们要识别出自己的这些感觉，并且知道这些感觉没有对错，都是真实存在的，我们接纳就好。