中医:春生夏长!夏天是孩子长高黄金期,吃对了让孩子多长几厘米

文|莹妈

都说春天是孩子长高的黄金期,但是在中医来看“春生夏长”。春天孩子长得快,夏天其实家长做好了,孩子也能长得快。

夏天各种蔬菜、瓜果很多,我们食物的选择性会更大,只要给孩子吃得好,吃得对,能够让孩子营养摄入更均衡,有助于孩子身高的增长

夏天紫外线强,早上7点到晚上7点都能看到太阳,紫外线晒在孩子的皮肤上,可以刺激孩子的皮肤产生维生素D,而维生素D可以促进钙在肠道的吸收,还可以促使钙在骨骼中沉积,防止钙在肾脏中流失,所以晒太阳可以让钙更好的吸收利用,促进孩子长高。

所以家长想要孩子长高,不要错过夏天的长高黄金期

孩子的长高除了跟遗传有关系之外,还要跟我们日常的营养有关。

家长给孩子吃对了,能够让孩子夏天能多长几厘米

夏天怎么给孩子吃?牢记4个关键词,让孩子吃得开心,长得高

关键词一:食物的选择

我们人类是杂食动物,所以我们每天给孩子吃的食物最好达到12种以上,每周摄入的食物,最好达到35种以上。不同的食物含有的营养素不太一样,孩子吃的食物越杂,它能够摄取的营养也全面、也均衡

孩子吃的食物主要有4大类

1、主食

谷类和薯类都要有,给孩子吃大米、小米、小麦,也要给孩子吃红薯、玉米、芋头、马铃薯、山药。

主食可以给孩子提供碳水化合物

2、蔬菜水果类

建议蔬菜和水果都要吃,不能互相替代,可以吃一些当季的蔬菜和水果,每天的蔬菜水果可以换着花样吃,不要每天都只吃同一种。

3、肉蛋、禽鱼类

瘦肉、牛肉、羊肉、这类红肉类可以给孩子补铁和优质蛋白质

鱼肉可以给孩子补DHA和优质蛋白

鸡鸭肉类的蛋白质含量高,脂肪含量低

动物的肝脏,动物的血,可以给孩子很好的补铁和维生素A

所以这些食物要轮换的吃

4、奶、豆类

孩子一岁之前以奶为主,每天大约800毫升。

1~3岁400~600毫升的奶。4岁以上每天300毫升到400毫升的奶

大豆类可以给孩子吃豆腐、腐竹、香干等豆制品

奶类和豆类可以补充优质的蛋白质与好吸收的

关键词二:吃的时间

孩子在一岁以后就要慢慢地断掉夜奶

想要孩子长得更高,除了要吃得好之外,还要睡得好。孩子在晚上睡得好生长激素才能分泌得更多,生长激素分泌得多,可以刺激孩子的身高增长得更快。

孩子到三岁以后,睡前两小时最好不要吃东西,包括喝奶。

孩子睡觉前两小时吃东西容易导致脾胃不舒服,影响睡眠质量,而且孩子晚上睡觉的时候吃得多,血糖水平高,会抑制生长激素的分泌

孩子的晚餐不要吃得太晚

如果父母下班比较晚,就不要让孩子等父母一起吃饭,孩子每天晚上9点睡觉的话,尽可能在5:30左右吃晚餐。吃晚餐至少要过三个小时再睡觉更有利于消化。防止吃饱入睡,影响生长激素的分泌。

关键词三:吃东西的氛围

孩子跟父母一起吃饭的时候,是不是只有吃饭的声音还是有不断地批评孩子的声音。

古人有言,饭桌不教子。

在吃饭的时候不要教育批评孩子,否则会让孩子觉得饭桌是一个让人非常压抑难受的地方,会导致孩子每到吃饭的时候就会产生恐惧的心理,从而影响到孩子消化液的分泌,影响到孩子吃饭的胃口,会导致孩子越来越不爱吃饭,而不吃饭就会影响孩子营养的摄入,影响孩子的长高。

关键词四:饮食的禁忌

少给孩子喝各类饮料,奶茶等这类夏天大街小巷都有的饮品

不少人觉得夏天就靠奶茶来续命了,对于生长发育期的孩子来说,奶茶饮料却是偷走孩子身高的饮料。

各式各样的饮料,比如可口可乐雪碧里面还有大量的糖,甚至含有咖啡因

奶茶,一样含有糖和咖啡因这两种成分都不利于孩子长高。

糖会消耗孩子的b族维生素导致孩子发胖影响长高

咖啡因会影响孩子的睡眠,不利于生长激素的分泌。

少给孩子吃煎炸的食物

无论是外面的油条,炸馒头,油煎饼还是自己在家里面给孩子炸土豆,炸排骨,其实都是不利于孩子身高增长的食物。

油炸的食物脂肪含量比较高,夏天本来孩子胃口就不太好,再吃这些油腻的食物会导致孩子胃口一落千丈,吃不下其它有营养的食物。

夏至过后进入炎热的夏天,不要觉得夏天孩子胃口不好就长不高。家长牢记4个关键词,也能让孩子在夏天身高多长几厘米。

(0)

相关推荐