揭秘百岁药王的“养生十三法”，每天照着做，健康长寿过百年

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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。

孙思邈，唐代医药学家、道士，被后人尊称为“药王”。18岁时立志究医，“颇觉有悟，是以亲邻中外有疾厄者，多所济益”。到了20岁，就能侃侃而谈老子、庄子的学说，精通道家典籍，被人称为“圣童”，开始为乡邻治病。后来还撰写了流传至今的医学著作《千金要方》和《千金翼方》。

有资料记载，孙思邈是当时少见的百岁去世老人，所以他的养生秘诀也一直被后人学习模仿。其中孙思邈每天都会做养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有不错的预防作用，尤其适合中老年朋友日常养生。

发常梳

针对：头痛、耳鸣

操作方法：将双手手掌互搓数次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑到颈部。早晚各做数次。

作用功效：头部有很多重要的穴位，按摩可以起到明目，预防头痛、耳鸣等效果。

目常运

针对：近视、缓解眼睛疲劳

操作方法：搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，适用于经常玩手机，看电脑等视力疲劳的人群。

齿常叩

针对：牙痛、蛀牙

操作方法：我们把嘴慢慢闭上，并进行叩门齿动作，每个动作30~50次，在叩门齿的时候必须出声音，但不要用太大的力气。

作用功效：轻轻地叩，这个动作能起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

漱玉津（玉津即口水）

针对：延年益寿、健胃肠

操作方法：1.口微合上，将舌头伸出牙齿外，让舌头在口腔里左转12圈，然后将口水咽下去。之后反方向再做一下。

2.口微微合上，这次舌头放在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后咽口水，再反方向做一次。

作用功效：经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

针对：提高听力、记忆力

操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10次。

作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗

针对：美容、去皱纹

操作方法：搓手36下，然后上下扫面。

作用功效：这动作可以令脸色红润有光泽，减少皱纹产生。

头常摇

针对：颈椎病

操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一圈，共转6圈，再反方向重复。

作用功效：这动作经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生。但要注意慢慢做，否则会头晕。

腰常摆

针对：腰痛、腰椎间盘突出

操作方法：当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。再反方向重复。至少做50下，如果做够做100下更好。

作用功效：强化肠胃、固肾气，防止胃痛、消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。

腹常揉

针对：便秘、腹胀

操作方法：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。

作用功效：帮助消化，缓解便秘、腹胀。

摄谷道（即提肛）

针对：慢性腹泻、男人早xie

操作方法：吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。最好是每天早晚各做20至30下。

作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子同房时间短有不错的效果。

膝常扭

针对：膝关节疼痛

操作方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用功效：这动作可以强化膝关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

常散步

针对：助消化、吸收

操作方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

脚常搓

针对：失眠、多梦、高血压

操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

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