妈妈坐月子第3天吃什么比较好！我来告诉你！

产后第3天开始分泌乳汁了，充足乳汁的来源要靠妈妈均衡的营养摄入，因此哺乳的妈妈应多吃营养丰富的食物和汤类。妈妈不仅需要补充足量的蛋白质、糖、脂肪和水，还需要增加丰富的矿物质和维生素，以提高乳汁质量，满足宝宝身体发育的需要。

8:00：早餐

小米与胡萝下同食，可滋阴养血，最适合产后新妈妈调养身体，恢复体力。

胡萝卜小米粥，煮鸡蛋

图片仅供参考

胡萝卜小米粥原料:小米、胡萝卜各50克。

做法:①将小米淘洗干净;胡萝卜洗净，切丁。②将小米和胡萝卜放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火煮至胡萝卜绵软，小米开花即可。

12:00：午餐

黄芪和当归同食，有利于产后子官复原、恶露排除，但有高血压的新妈妈慎用。

芪归炖鸡汤，清炒鸡毛菜，米饭

芪归炖鸡汤

图片仅供参考

原料:公鸡1只,黄芪50克，当归10克，盐适量。

做法:①公鸡处理干净，用清水冲洗;黄芪去粗皮，与当归均洗净。②砂锅中加水后放入全鸡，烧开，撇去浮沫。③加黄芪、当归，小火炖2小时左右;加入盐，再炖2分钟即可食用。

15:00 ：日间加餐

紫菜和虾皮都是补钙佳品，含有丰富的蛋白质、铁、碘等营养素，适合新妈妈。

紫菜鸡蛋汤，香蕉

紫菜鸡蛋汤

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原料:鸡蛋1个,虾皮10克，紫菜10克，香菜50克，盐、葱花各适量。

做法:①虾皮用温水洗净;紫菜撕碎放入碗中;鸡蛋打散;香菜择洗干净，切段。②油锅烧热，下入葱花略煸,加入水、虾皮，用小火煮片刻，加入盐、香菜段和鸡蛋液.③待鸡蛋液起花于汤面，将锅内的汤全部倒入装有紫菜的小碗内即可

18:00 ：晚餐

生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血瘀腹痛，恶露不尽。

生化汤，清炒黄豆芽，馒头

生化汤

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原料:川芎6克,黑姜10克，甘草3克,大米100克，当归、桃仁各15克，红糖适量。做法:①大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。②将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1:10的比例共同煎煮。③所有原料需要用小火煮30分钟，取汁去渣;将药汁和淘洗干净的大米熬煮为稀粥，调入红糖即可。

21:00：晚间加餐

红豆有清热解毒、健脾益胃、通气除烦的功效，适合产后虚弱的新妈妈。

红豆西米露

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原料:红豆100克西米100克，白糖、鲜牛奶各适量。做法:①红豆洗净，用水泡4小时，放入锅中，煮至烂熟;捞出红豆，捣成红豆沙。②西米放入沸水锅中，边煮边搅拌，煮到西米中间剩下一个小白点时，关火焖10分钟.③将西米加入鲜牛奶，冷藏半小时;把做好的红豆沙和鲜牛奶西米拌匀，加白糖即可。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！