想减肥，要学会吃，这几个意见参考一下

1、足够的蔬菜和水果（5份蔬菜，2份水果）

深绿色蔬菜多多益善（至少占一半）

2、减少深加工食品摄入，采用健康烹饪方法

所有食品尤其主食需要多样化，减少精细糖类（淀粉）摄入。

3、代糖食品只有在你足够有意识拒绝“能量代偿”的情况下才能减少总热量。

4、保持适合自己身体的运动量：动总比不动好。

5、蛋白质需要搭配摄入：植物蛋白+动物蛋白。

6、酒精饮料不仅是空热量，并且对身体有毒害作用。

7、相比白肉类，红肉（哺乳动物肉类）有更多副作用。

8、三种脂肪摄入需要均衡，尤其保证多不饱和脂肪酸这类必须脂肪酸的充足。

9、不要吃到过饱对谁都是有好处的。

我院推出中医无饥饿禁食疗法，针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂，预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

杨明博，医学博士。陕西双博中医肝肾病医院肝病科主任。擅长中西医结合治疗病毒性肝炎，肝硬化，脂肪肝，自免肝，肝癌等。