24式太极拳自学教程

Xkdliuxianting2018-04-23 10:05

太极拳是现在的老年人喜爱的活动，今天教一下大家如何打太极拳，然后可以教给家人，希望对你有用。

方法

• 1

  首先起势：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌
  

• 2

  然后野马分鬃：先收脚抱球，左转出步，弓步分手，再后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手，再后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。
  

• 3

  然后白鹤亮翅：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。
  

• 4

  然后搂膝拗步:先左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推，再后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推，再后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推
  

• 5

  然后手挥琵琶:跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。
  

• 6

  然后倒卷肱：两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复三次)
  

• 7

  然后左揽雀尾：右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。
  

• 8

  然后右揽雀尾：后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。
  

• 9

  再然后单鞭：左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。
  

• 10

  然后云手：右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复两次)
  

• 11

  然后单鞭：斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。
  

• 12

  然后高探马：跟步后坐展手，②步推掌。
  

• 13

  然后右蹬脚：收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。
  

• 14

  然后双峰贯耳：收脚落手，出步收手，弓步贯拳。
  

• 15

  然后转身左蹬脚：后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。
  

• 16

  然后左下势独立：收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
  

• 17

  然后右下势独立：落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
  

• 18

  然后右右穿梭：落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。
  后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。
  

• 19

  然后海底针：跟步落手，后坐提手，虚步插掌
  

• 20

  然后闪通臂：收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。
  

• 21

  然后转身搬拦捶：后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。
  

• 22

  然后如封似闭：穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌
  

• 23

  然后十字手收势：后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。
  

• 24

  最后收势：收脚合抱，旋臂分手，下落收势。
  

END