这套“冻龄瑜伽”通经排毒，让你的身体重返18岁！

（图片源于网络）

衰老是这个宇宙亘古不变的法则，每个人都不想衰老，尤其是女人……

然而我们长时间伏案工作、缺乏运动，不知不觉经络堵塞，脊柱变得僵硬，整个人尽显老态

别担心，瑜伽可以帮助疏通经络，延缓衰老。今天给小编给大家分享一套“排毒养颜”的冻龄瑜伽，让你的身体重返18岁！

01.叭喇狗式

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●山式站姿准备;

●呼气,将双脚分开约三倍肩宽 ,脚掌平行向前,脚趾平铺在地面,脚掌的外侧压实地面;内收尾骨,骨盆中正;

●吸气，双手叉腰；

●呼气,以骨盆为折叠点,向前向下折叠身体,至头部接近地面 ,保持呼吸几组 ;

●吸气,抬头向上直立起身;

●呼气,双脚收回,还原双手于体侧。

02.下犬式

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●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

03.肩式

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●背部朝下躺平，双腿伸直，膝盖绷直。双手放在腿的两侧，手掌向下。

●呼气弯曲膝盖，膝盖朝腹部移动直到大腿靠到腹部，配合两个呼吸。

●由肩膀顶部作为支点，呼气抬起臀部和躯干，弯曲肘部，把手放在臀部下方，配合两个呼吸。

●呼气用手托住背部，瑜伽肘关节靠地起到支撑的作用，尽量把两肘间距离缩小，确保不压迫颈部。

●两腿不断抬高伸直，直至垂直。

●大腿肌肉微微内收，保持两腿并拢。

●保持姿势10－25个呼吸，呼吸均匀。

04.仰卧束角式

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●身体仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚并拢并且双腿尽量靠近我们的臀部位置。

●两侧的膝盖下方各垫一个小枕头，双手自然打开放在我们的身体两侧。

●保持放松的状态，一直坚持1分钟为一组动作。

●1分钟之后我们再放松，重新开始运动，每次可以进行2~3组。

05.仰卧脊柱扭动式

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●仰卧，双腿伸直。

●膝盖屈至胸部，双手抱腿。双脚、双腿并拢。

●膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。

●吸气，双膝左转，头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面，肩胛骨收拢。

●保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。

06.半犁式

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●山式站立，双手做伸臂式

●躺下，双手张开

●使双腿靠墙