这样练习瑜伽海豚式,美背又瘦手臂,减龄十岁! ​​​

堪比整容术的海豚式,究竟有何魅力之处让大家如此吹捧?

对于海豚式,练瑜伽的人想必都十分的熟悉,海豚式是下犬式的深化版本,故也被称为屈肘下犬式,这个体式也是所有倒立体式的前阶动作。

为什么要练海豚式?因为它的好处实在太多了.......

它可以打开肩膀和上背部、拉长脊柱、拉伸腘绳肌,腿部线条和力量都会更好,增强手臂和上半身的力量,刺激神经系统,缓解头痛、焦虑以及背痛。

那我们又该如何练习呢?接下来小编就给大家到来一套练习海豚式的瑜伽序列,一起来看看吧~

动作1

●双脚脚跟上提,屈膝,双手向下向前推动;

●坐骨向上提,低头看向肚脐眼的方向;

●保持收腹,大腿面向后推。

动作2

●下犬式开始;

●屈手肘,十指交扣手肘压向地面;

●双腿伸直,向前走尾骨找天花板;

●腿保持伸直脚跟向下踩。

动作3

●从海豚式进入四柱支撑;

●重心向前进入四柱支撑;

●该步骤可反复练习5-8次。

动作4

●从下犬式退出,双膝跪地;

●双膝往前移动靠近手肘;

●调整一个合适的距离。

动作5

●调整好距离,进入海豚式;

●坐骨向后向上;

●脊柱延展。

动作6

●从平板式再次回到海豚式;

●此步骤可反复练习5-8次。

(图片源于网络)

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