『体检手册』5种方法预防亚健康

专家提醒，亚健康属于非疾病状态治疗，要摆脱亚健康，主要不是靠药物治疗，而是要靠自己主动自觉地去预防，进行自身生活规律调节。以下是专家提供的预防亚健康的5种方法：

(1)均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、水果、蔬菜，这样才符合科学合理的均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

(2)保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究认为，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。这应引起高度警觉。

(3)善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

(4)培养兴趣

兴趣爱好可以增加人的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

(5)户外活动

现代社会高度发达的物质文化生活使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，每周应抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行一些活动，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，这对调节神经系统大有益处。

体检指南

远离亚健康还有两个切实可行的好方法：晒太阳提神。上午光照半小时对经常处于萎靡状态，有忧郁倾向的人很有效。每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中负氧离子浓度较高，能调节神经系统。