马王堆出土的帛书之练功养生“呼吸”之法

（这篇文章很有意思，望大家如果能用，贵在坚持，各取所需）

马王堆出土的帛书《却谷食气》中之“响吹”呼吸养生法：

“响(xu,音虚)，吹”呼吸养生法的原文见于马王堆出土帛书《却谷食气》一书中。即:

“食气者为响吹,则以始卧与始兴。凡响,中息而吹。年二十者,朝二十,暮二十,二日之暮二百。年三十者,朝三十,暮三十,三日之暮三百。以此数推之。”

根据上述原文本，养生法的要点可以概括说明如下：

响和吹都是指呼气。

但两者的排气方法不同。响是张开口腔,呼出暖气的。

在每次呼气时,先将胸中之气用响法呼出。当呼到一半时，即将口闭上，再改用吹法把胸中余气排出。

至于每次吸气，则听其自然。

这种响吹呼吸养生法，要求每日临睡前与早上起床后进行。

凡年满20岁的人，每日早晚各做20次。每间隔2日改为只在晚上做200次，早上不做。年满30岁的人早晚各做30次,每间隔2日改为只在晚上做300次。其他年龄，按此比例类推。

第二种：昼夜呼吸养生法

昼夜呼吸养生法的原文，可见于马王堆出的竹简《十问》一书。

在该书的“四问”篇(“黄帝问于容成”)中有以下的记载：

“朝息之治，其出也务合于天。其人也，揆彼润满，如藏于渊，则陈气日尽而新气日盈，则形有云光。以精为充，故能久长。昼息之治，呼吸必微，耳目聪明，阳阴喜气，中不溃腐，故身无疴殃。暮息之治，深息长徐，使耳勿闻，且以安为极。将欲寿神，必以腠理息。”

根据上述原文，本养生法的要点可概括说明如下：

呼吸的方式按照每一日昼夜时间的不同分为4次。

第1次，早晨呼吸的要求是：在每次呼气时都要深度地呼出胸中陈气，力求新鲜空气充满，滋润胸腔，好像使之深深地埋入水池底部一样。

这样去做，就可以达到胸中产生的陈气逐渐不断地排除干净，而进入体内的新鲜空气日益充实。从而可以促使练功者容颜光泽滋润。这是由于精气得以充实，所以能具有长期的效果。

第2次，白天呼吸的要求是：每次都要轻微地呼气或吸气。这样就可以增强听力和视力。并使精神旺盛不衰而使练功的人不患疾病。

第3次，晚上呼吸的要求是：每次呼吸都能做到深长而缓慢。而这种缓慢的标准是在安静的条件下，使人完全听不到呼吸的声响。并且每晚操作这种呼吸加坚强，并且使躯体得到安定，因而可以具有使人长寿的效果。

第4次，深夜(也即夜间睡眠时间)呼吸的要求是在睡着后觉醒的时候，不要改变睡卧时的身体姿势。呼吸也要深长而缓慢但要顺其自然出入，不要用力。

总的规律则是：白天的呼吸(昼息)要浅，自天黑以后至深夜间的呼吸要深，而在清晨日出后一段时间的呼吸更要深长。此外这种呼吸养生法的特点更是不拘于方式的一种为日常生活所经常采用。